كشفت دراسة حديثة أجريت على أكثر من 1000 شخص أن الجلوس لفترات طويلة يؤثر سلبًا على الصحة ويؤدي إلى الشيخوخة المبكرة. فوفقًا للدراسة التي نشرت في مجلة PLOS One، فإن قضاء أكثر من 8.5 ساعة يوميًا في الجلوس يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وظهور علامات الشيخوخة المبكرة.
ما هي أضرار الجلوس لفترات طويلة؟
الشيخوخة المبكرة: أظهرت الدراسة أن الأشخاص الذين يجلسون لفترات طويلة يبدون أكبر سنًا من أقرانهم الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا منتظمًا.
زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب: يرتبط الجلوس لفترات طويلة بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول.
زيادة الوزن والسمنة: يقلل الجلوس من حرق السعرات الحرارية ويزيد من خطر تراكم الدهون، خاصة حول منطقة البطن.
مشاكل في الظهر: الجلوس لفترات طويلة في وضعية خاطئة يؤدي إلى آلام في الظهر وتيبس العضلات.
اكتئاب وقلق: يرتبط الجلوس المستمر بنقص النشاط البدني الذي يؤثر سلبًا على المزاج ويؤدي إلى الشعور بالاكتئاب والقلق.
كيف تحمي نفسك من أضرار الجلوس؟
الحد من الجلوس: حاول تقليل الوقت الذي تقضيه جالسًا قدر الإمكان. استخدم مكتبًا قابلاً للضبط لتمكينك من الوقوف والجلوس بالتناوب.
ممارسة الرياضة بانتظام: خصص وقتًا لممارسة تمارين رياضية معتدلة إلى قوية لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
الحركة المستمرة: حاول الحركة قدر الإمكان خلال اليوم، مثل المشي أثناء المكالمات الهاتفية أو الوقوف أثناء مشاهدة التلفزيون.
الوقوف أثناء العمل: استخدم مكتبًا قائمًا أو لوحة مفاتيح قابلة للضبط لتمكينك من العمل واقفًا.
هذا والجلوس لفترات طويلة يشكل تهديدًا خطيرًا لصحتك ويؤدي إلى الشيخوخة المبكرة. من المهم أن ندرك هذه المخاطر وأن نعمل على تقليل الوقت الذي نقضيه جالسين وزيادة نشاطنا البدني.
