متابعة: نازك عيسى

مع تقدم العمر، يصبح الحفاظ على نظام غذائي متوازن وتناول الفيتامينات الضرورية لكل جزء من الجسم من صحة العظام إلى تعزيز جهاز المناعة أمراً حيوياً لضمان شيخوخة خالية من الأمراض.

وفي دراسة أُشير إلى أن كبار السن أكثر عرضة لنقص الفيتامينات مقارنة بالشباب. على الرغم من أن معظم كبار السن يمكنهم الحصول على الفيتامينات والمعادن اللازمة من خلال النظام الغذائي، فإن المكمّلات الغذائية التي يصفها الأطباء تلعب دوراً مهماً أيضاً في تلبية احتياجاتهم. ويجب على الأطباء والمختصين التغذويين أن يكونوا على دراية بأن بعض الحالات الطبية تتطلب اهتماماً خاصاً لنقص المغذيات. لذلك، يوصي الخبراء بالتركيز على بعض الفيتامينات والمعادن الأساسية التي تساهم في شيخوخة صحية، ومنها:

1. الكالسيوم:

يوضح المعهد الأمريكي للشيخوخة أن الكالسيوم يعد أمراً أساسياً لكبار السن الذين يعانون من خطر فقدان العظام. ويوصي المعهد بتناول 1000 مليغرام يومياً للرجال بين 51 و70 عاماً، و1200 مليغرام يومياً للرجال الذين تتجاوز أعمارهم 71 عاماً. أما النساء فوق سن 51 عامًا فيُنصحن بتناول 1200 مليغرام من الكالسيوم يومياً.

ويقول الدكتور جاكوب تيتلبوم، طبيب باطني معتمد في الطب التكاملي: “الكالسيوم لا يُعرف فقط بقدرته على تقوية العظام، ولكنه أيضاً ضروري لعمل العضلات بشكل صحيح. ومع تقدم العمر، يقل امتصاص الجسم للكالسيوم من الطعام، مما يؤدي إلى ضعف العظام، وبالتالي يصبح من الضروري تعويض هذا النقص”.

2. المغنيسيوم:

يُعتبر المغنيسيوم ضروريًا لأكثر من 300 تفاعل في الجسم. وفقًا للدكتور تيتلبوم، “المغنيسيوم يساهم في وظائف حيوية مثل الحفاظ على قوة العضلات، وتنظيم مستويات السكر في الدم، وحماية القلب من الأمراض”. إن الحفاظ على مستوى كافٍ من المغنيسيوم مع التقدم في العمر يمكن أن يساعد في دعم صحة العضلات والقلب.

3. الفيتامينات B:

مع تقدم العمر، يصبح إنتاج الحمض المعدي في المعدة أقل، وهو الحمض الذي يساعد على امتصاص الفيتامينات من الطعام. لذلك، يوصي الدكتور بروكنر بأن يتناول كبار السن الفيتامينات B، بما في ذلك B12 وحمض الفوليك، نظرًا لأهمية هذه الفيتامينات في إنتاج الطاقة والحفاظ على الصحة العامة مع التقدم في السن. كما يحذر من أن نقص الفيتامينات B يمكن أن يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالخرف، خاصة نقص حمض الفوليك، بالإضافة إلى زيادة احتمالية النوبات القلبية والسكتات الدماغية.

4. أحماض أوميغا 3 الدهنية:

تُعد أحماض أوميغا 3 الدهنية من العناصر الغذائية المفيدة جدًا لصحة القلب، حيث يمكن أن تساهم في تقليل التورم، وهو أمر بالغ الأهمية بالنسبة لكبار السن.أحماض أوميغا 3 ليست مفيدة فقط لصحة القلب، بل تُساعد أيضًا في تعزيز صحة الدماغ وقد تكون واقية ضد فقدان الذاكرة والأمراض العصبية مثل مرض ألزهايمر. لذلك، يُنصح كبار السن بتناول المزيد من الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 أو المكملات الغذائية التي تحتوي عليها.

إن التغذية السليمة التي تضم الفيتامينات والمعادن الأساسية هي عامل رئيسي لضمان شيخوخة صحية ومليئة بالحيوية. مع تقدم العمر، يصبح من الضروري الالتزام بنظام غذائي متوازن ومتكامل، والاستعانة بالمكملات الغذائية عند الحاجة، لضمان الحصول على العناصر الغذائية الأساسية التي تساهم في الحفاظ على صحة العظام، والقلب، والدماغ، وتقوية جهاز المناعة.