متابعة: نازك عيسى

يعتاد بعض الأشخاص على تناول مجموعة من المكملات الغذائية في نفس الوقت، دون إدراك أن هناك بعض المعادن التي يجب تجنب تناولها معًا. في هذا التقرير، نستعرض المعادن التي يُفضل عدم تناولها معًا.

1. الكالسيوم والمغنيسيوم

تناول الكالسيوم والمغنيسيوم معًا قد يؤدي إلى تقليل امتصاص الجسم للمغنيسيوم، خاصةً عند تناول جرعات عالية من الكالسيوم (2600 ملليجرام). يُفضل تناول كل معدن في وقت مختلف لتعزيز الفائدة.

2. الكالسيوم والحديد

يمكن أن يقلل تناول الكالسيوم مع الحديد من امتصاص الأخير. لذلك، يُنصح بتناول أحدهما في الصباح والآخر في المساء لضمان استفادة الجسم من كلا المعدنين.

3. الزنك والنحاس

تناول الزنك والنحاس معًا يُصعب على الجسم امتصاصهما بشكل فعال. لذا، يُفضل أن يتم تناول كل منهما في أوقات مختلفة، مع وجود فاصل زمني لا يقل عن ساعتين بينهما.

باتباع هذه الإرشادات، يمكنك تحسين امتصاص المعادن المهمة في نظامك الغذائي.