متابعة: نازك عيسى
تُعتبر الدورة الشهرية عملية طبيعية، ولكن بعض العادات يمكن أن تزيد من الانزعاج وتؤثر على توازن الجسم. تواجه النساء خلال هذه الفترة مجموعة من التغيرات العقلية والجسدية. في هذا السياق، نستعرض بعض العادات التي ينبغي على النساء تجنبها خلال فترة الدورة الشهرية لتفادي أي مضاعفات صحية.
عادات يجب تجنبها خلال فترة الدورة الشهرية
شرب كميات قليلة من الماء
يُعد الحفاظ على الترطيب أمرًا بالغ الأهمية أثناء الحيض، إذ يساعد الجسم على أداء وظائفه بشكل صحيح. لكن الكثير من النساء يتجنبن شرب الماء الكافي خلال هذه الفترة، إما خوفًا من الحاجة المتكررة للذهاب إلى الحمام أو بسبب اعتقادات خاطئة. من المهم أن تساهم كميات كافية من الماء في تقليل الانتفاخ والتشنجات والصداع المرتبط بالدورة الشهرية. يُنصح بتناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالماء للحفاظ على الترطيب طوال اليوم.
الاستخدام المفرط لمسكنات الألم
يمكن أن يكون الاعتماد المفرط على مسكنات الألم لعلاج تقلصات الدورة الشهرية ضارًا بالصحة. فالاستخدام المتكرر للعقاقير المضادة للالتهاب غير الستيرويدية مثل الإيبوبروفين قد يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي ومضاعفات أخرى. بدلاً من الاعتماد فقط على المسكنات، يُفضل استكشاف طرق بديلة مثل العلاج الحراري، ممارسة التمارين الخفيفة، أو استخدام العلاجات العشبية لتخفيف آلام الدورة.
السهر والنوم في وقت متأخر
تؤدي أنماط النوم غير المنتظمة إلى تفاقم أعراض الدورة الشهرية وتؤثر سلبًا على التوازن الهرموني. فعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم خلال هذه الفترة قد يزيد من الشعور بالتعب وتقلب المزاج والتشنجات. يُفضل وضع جدول نوم منتظم وضمان الحصول على الراحة اللازمة لدعم الصحة العامة. من الجيد إنشاء روتين مريح قبل النوم والاهتمام بتحسين جودة النوم.
زيادة استهلاك السكر والكافيين
يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من السكر والكافيين إلى زيادة الانتفاخ والتهيج والتقلبات الهرمونية خلال فترة الدورة الشهرية. رغم أن الرغبة في تناول هذه المواد قد تزداد، إلا أنه من الأفضل الابتعاد عنها قدر الإمكان. يُنصح بالبحث عن بدائل صحية مثل شاي الأعشاب، والشوكولاتة الداكنة، والفواكه لتلبية هذه الرغبات.
