هل تعلم أن المشروبات والحلويات المفضلة لأطفالك قد تحتوي على كميات كبيرة من السكر الضار؟ هذا السكر الزائد يهدد صحة أطفالك ويجعلهم عرضة للإصابة بالسمنة، وأمراض القلب، والسكري من النوع الثاني. لحسن الحظ، هناك طرق بسيطة وفعالة لتقليل كمية السكر في نظام غذائي طفلك.
لماذا يجب علينا الحد من سكر الأطفال؟
يستهلك الأطفال حول العالم كميات كبيرة من السكر المضاف يوميًا، وهو ما يزيد من خطر إصابتهم بأمراض مزمنة. توصي منظمة الصحة العالمية بتقليل استهلاك السكر المضاف قدر الإمكان، خاصة للأطفال.
كيف تقلل سكر طفلك؟
استبدل الحلويات بالفواكه والخضروات:
قدم لطفلك الفواكه والخضروات الطازجة الملونة بدلاً من الحلويات والعصائر المحلاة.
شجع طفلك على تناول الفواكه كاملة بدلاً من العصائر، حيث تحتوي الفاكهة الكاملة على الألياف التي تساعد على الشعور بالشبع.
قلل من المشروبات السكرية:
تجنب تقديم المشروبات الغازية والعصائر المحلاة والمشروبات الرياضية لطفلك.
شجع طفلك على شرب الماء أو الحليب قليل الدسم.
اختر بدائل صحية للحلويات:
استخدم الفواكه الطازجة أو المجففة لتحلية الأطعمة.
حضر الزبادي بالفواكه أو الفواكه الطازجة مع العسل بدلاً من الحلويات المصنعة.
استخدم الموز المهروس أو التفاح بدلاً من السكر في الخبز والوافل.
اقرأ الملصقات الغذائية بعناية:
قبل شراء أي منتج غذائي، اقرأ الملصق الغذائي بعناية وتجنب المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر المضاف.
اختر المنتجات التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر المضاف أو لا تحتوي عليه على الإطلاق.
جهز وجبات صحية في المنزل:
قم بتحضير وجبات الأطفال في المنزل باستخدام مكونات طازجة وخالية من السكر المضاف.
تجنب شراء الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
فوائد تقليل السكر:
الحفاظ على وزن صحي: يساعد تقليل السكر في الوقاية من السمنة وأمراض القلب.
تحسين صحة الأسنان: يقلل من خطر تسوس الأسنان.
زيادة الطاقة والتركيز: يساعد على تحسين التركيز والأداء الأكاديمي.
