يشعر الكثير من الصائمين بالكسل والخمول خلال شهر رمضان، وهو ما يؤثر على إنتاجياتهم في العمل خلال تلك الفترة، ولذلك نُقدّم لك بعض النصائح للتغلب على هذا الشعور ومقاومة الكسل.

أسباب الخمول في رمضان

وهناك عدة أسباب للشعور بالكسل والخمول في رمضان ومنها:-

– أن تكون وجبة الإفطار ثقيلة ودسمة، لأن ذلك يؤدي إلى امتلاء المعدة بطريقة أسرع وتؤثر على صعوبة التنفس حيث تتفاجأ المعدة بدخول كميات غير متوقعة من الطعام، لذلك تحتاج إلى وقت أطول لمعالجة وهضم الطعام.

– امتلاء ما بعد الوجبات، وتؤدي هذا الحالة إلى وجود خلل في تنظيم الجهاز الهضمي لمرور الطعام بداخله، مما يؤدي إلى شعور مزعج بعسر الهضم مع خمول وكسل.

– انخفاض ضغط ما بعد الوجبات، ويؤدي إلى الشعور بالخمول بعد الإفطار لعدم قدرة القلب والأوعية الدموية على ضخ الدم لأجهزة الجسم المختلفة، مما يسبب انخفاض ضغط الدم والشعور بالهبوط.

– انخفاض سكر ما بعد الوجبات، ويؤدي إلى انخفاض نسبة الجلوكوز في الدم بشكل كبير، مما يؤدى إلى عدم إيجاد الخلايا لطاقة كافية للعمل بكفاءة.

– عدم شرب السوائل والمشروبات الصحية على الإفطار يُصيب الجسم بالجفاف خاصة في فصل الصيف، وبالتالي الإحساس بالخمول والتعب، كما تؤدي التغذية غير الصحية على عدم قدرة امتصاص الجسم كميات كافية من الجلوكوز والعناصر الغذائية المتنوعة، مما يعمل الجسم لا يعمل بالكفاءة المطلوبة.

– تناول الأدوية بطريقة خاطئة وفي مواعيد غير مناسبة، ما يؤدى إلى الشعور بالهبوط خاصة مع بعض الحالات.

– تناول أدوية السكر على الإفطار دون تغذية ملائمة يؤدي إلى تطور أعراض انخفاض الجلوكوز في الدم لدرجة خطرة، مما يؤدي إلى الشعور بالخمول والجوع الشديد.

كيف تقاوم الخمول

– تقليل تناول المشروبات المنبهة والمحتوية على الكافيين قدر الإمكان.

– الإكثار من تناول الأوراق الغنية بـالألياف الطبيعية.

– تجنب الإفطار أثناء مشاهدة التلفاز.

– تجنب الوجبات الدسمة كبيرة الحجم على الإفطار.

– تقسيم الإفطار لوجبتين صغيرتين يفصل بينهم 3 ساعات.

– ممارسة رياضة المشي بعد الافطار بساعتين على الأقل بشكلٍ منتظم.

المصدر: ديلي ميديكال