متابعة-جودت نصري

استعادة اللياقة وخسارة الوزن الزائد بعد الولادة تتطلب خطة متوازنة تشمل التغذية السليمة والنشاط البدني. إليك بعض الطرق الفعالة:

▎1. التغذية المتوازنة:

• تناول وجبات صغيرة ومتكررة: يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم ويمنع الشعور بالجوع.

• زيادة تناول الفواكه والخضروات: غنية بالفيتامينات والمعادن وتساعد في الشعور بالشبع.

• اختيار الحبوب الكاملة: مثل الأرز البني والكينوا، فهي تساعد في توفير الطاقة وتدعم الهضم.

• تناول البروتينات الصحية: مثل الدجاج، السمك، البيض، والبقوليات، لدعم بناء العضلات والشعور بالشبع.

• شرب الماء بكميات كافية: يساعد في تحسين عملية الأيض ويقلل من الشعور بالجوع.

▎2. النشاط البدني:

• المشي: ابدئي بالمشي لمدة 20-30 دقيقة يوميًا، وزيدي المدة تدريجيًا.

• تمارين القوة: مثل رفع الأثقال الخفيفة أو تمارين المقاومة، تساعد في بناء العضلات وزيادة معدل الأيض.

• اليوغا أو البيلاتس: تساعد في تحسين المرونة وقوة العضلات، وتخفيف التوتر.

• السباحة: تعتبر تمرينًا ممتازًا للجسم بالكامل وتخفف الضغط على المفاصل.

▎3. تحديد الأهداف:

• وضع أهداف واقعية: كخسارة 0.5-1 كيلوغرام أسبوعيًا، فهذا أكثر أمانًا واستدامة.

• تتبع التقدم: استخدمي تطبيقات أو مذكرات لتسجيل الطعام والنشاط البدني.

▎4. الراحة والنوم الجيد:

• الحصول على قسط كافٍ من النوم: يساعد في تنظيم الهرمونات المرتبطة بالجوع والشبع.

• تخصيص وقت للاسترخاء: مثل التأمل أو القراءة، لتقليل مستويات التوتر.

▎5. الدعم الاجتماعي:

• الانضمام إلى مجموعات دعم: سواء كانت عبر الإنترنت أو محليًا، يمكن أن تكون مفيدة لتحفيزك.

• التحدث مع الأصدقاء أو العائلة: للحصول على الدعم والتشجيع.

▎6. استشارة مختص:

• إذا كان لديك أي مخاوف صحية أو تحتاجين إلى خطة غذائية مخصصة، يُفضل استشارة أخصائي تغذية أو مدرب رياضي.