متابعة: نازك عيسى

بين ضغوط العمل، ورعاية الأطفال، والالتزامات الاجتماعية، يجد الكثيرون أن جدولهم اليومي مزدحم للغاية، ما يترك القليل من الوقت للنوم. لكن هل تكفي 6 ساعات من النوم كحل وسط؟

بحسب مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة، أكثر من 25% من البالغين الأمريكيين لا يحققون توصيات النوم الصادرة عن الأكاديمية الأمريكية لطب النوم وجمعية أبحاث النوم. وتشير الدراسات إلى أن النوم الجيد قد يُطيل عمر الإنسان.

ما هي كمية النوم المثلى لحياة طويلة وصحية؟

يوضح الدكتور راج داسغوبتا، المتحدث باسم الأكاديمية الأمريكية لطب النوم، أن “الرقم السحري” للنوم يتراوح بين 7 إلى 9 ساعات في الليلة، مع كون 8 ساعات هي المثالية. ويضيف أن نقص النوم يرتبط بمشكلات صحية على المدى الطويل، مثل السمنة، وارتفاع ضغط الدم، والسكري، وأمراض القلب والأوعية الدموية.

وتوصي مراكز السيطرة على الأمراض بالنوم وفقًا للفئة العمرية؛ إذ يحتاج البالغون من 18 إلى 60 عامًا إلى ما لا يقل عن 7 ساعات نوم ليليًا، بينما قد يحتاج كبار السن نحو 9 ساعات. أما المراهقون فينصح بالنوم من 8 إلى 10 ساعات، لكن أوقات الدراسة المبكرة غالبًا ما تجعلهم يحصلون على ساعات أقل من هذا المعدل.