الكالسيوم، المعدن الأساسي لبناء عظام قوية وصحية، هو عنصر غذائي حيوي للجسم. ولكن متى يكون الوقت الأمثل لتناول مكملات الكالسيوم للحصول على أقصى استفادة؟
لماذا يحتاج الجسم للكالسيوم؟
صحة العظام: الكالسيوم هو المكون الرئيسي للعظام والأسنان، ويساهم في الحفاظ على قوتهما وكثافتهما.
وظائف العضلات: يلعب الكالسيوم دورًا حاسمًا في انقباض العضلات واسترخائها.
صحة القلب والأوعية الدموية: يساعد الكالسيوم في تنظيم ضغط الدم والحفاظ على صحة القلب.
وظائف الأعصاب: يساهم الكالسيوم في نقل الإشارات العصبية.
أفضل وقت لتناول مكملات الكالسيوم
لا يوجد وقت محدد ثابت لأفضل وقت لتناول مكملات الكالسيوم، حيث يعتمد ذلك على عدة عوامل، منها:
نوع مكمل الكالسيوم:
كربونات الكالسيوم: يُفضل تناولها مع الطعام، حيث يساعد الحمض المعدي على امتصاصها بشكل أفضل.
سترات الكالسيوم: يمكن تناولها مع الطعام أو بدون طعام، حيث يتم امتصاصها بسهولة أكبر.
الجرعة: عند تناول جرعات كبيرة من الكالسيوم، قد يكون من الأفضل تقسيم الجرعة إلى جرعات أصغر على مدار اليوم.
الأطعمة الأخرى: تجنب تناول مكملات الكالسيوم مع الأطعمة الغنية بالحديد أو الزنك، حيث قد تتداخل هذه العناصر الغذائية مع امتصاص الكالسيوم.
نصائح عامة لتناول مكملات الكالسيوم:
استشر طبيبك: قبل البدء في تناول أي مكمل غذائي، استشر طبيبك لتحديد الجرعة المناسبة لك واحتياجاتك.
تناول مكملات الكالسيوم مع الأطعمة الغنية بفيتامين د: يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم في الجسم.
قسّم الجرعة: إذا كنت تتناول جرعة كبيرة من الكالسيوم، قسّمها إلى جرعات أصغر على مدار اليوم.
اختر النوع المناسب: اختر نوع مكمل الكالسيوم المناسب لك بناءً على نصيحة طبيبك واحتياجاتك.
هذا وعلى الرغم من عدم وجود إجابة قاطعة حول أفضل وقت لتناول مكملات الكالسيوم، إلا أن تناولها مع الطعام، خاصة الأطعمة الغنية بفيتامين د، يمكن أن يساعد في تحسين امتصاصه. الأهم من ذلك هو استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة لك ونوع مكمل الكالسيوم الذي يناسب احتياجاتك.
