متابعة-جودت نصري

تحسين صحة المرأة يتطلب تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية. إليك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تعزيز الصحة وحماية الجسم من الأمراض:

1. الخضروات الورقية: مثل السبانخ والكرنب، فهي غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف.

2. الفواكه: مثل التوت، والتفاح، والبرتقال، تحتوي على مضادات الأكسدة التي تحارب الالتهابات وتعزز المناعة.

3. الحبوب الكاملة: مثل الشوفان والكينوا، تساعد في تحسين صحة القلب وتوازن مستويات السكر في الدم.

4. البروتينات الصحية: مثل الأسماك (خصوصاً السلمون) والدجاج والبيض، تساهم في بناء العضلات ودعم وظائف الجسم.

5. المكسرات والبذور: مثل اللوز والجوز وبذور الشيا، تحتوي على دهون صحية وألياف.

6. منتجات الألبان: مثل الزبادي والحليب، توفر الكالسيوم الضروري لصحة العظام.

7. البقوليات: مثل العدس والفاصوليا، تعتبر مصادر جيدة للبروتين والألياف.

8. الأعشاب والتوابل: مثل الكركم والزنجبيل، لها خصائص مضادة للالتهابات وتعزز الصحة العامة.

9. الماء: الحفاظ على الترطيب مهم لصحة البشرة ووظائف الجسم بشكل عام.

10. الشوكولاتة الداكنة: تحتوي على مضادات أكسدة وقد تساهم في تحسين المزاج.