هنا بعض الأطعمة التي لها سعرات حرارية منخفضة ويمكن تضمينها في نظامك الغذائي:
1. الخضروات الورقية الخضراء: مثل السبانخ والكرنب والخس. تحتوي على سعرات حرارية منخفضة وتعتبر مصدرًا جيدًا للألياف والفيتامينات والمعادن.
2. الخضروات الصلبة: مثل البروكلي والقرنبيط والجزر والفاصولياء الخضراء. تعتبر هذه الخضروات غنية بالألياف والمغذيات وتحتوي على سعرات حرارية منخفضة.
3. الفواكه ذات السعرات الحرارية المنخفضة: مثل البطيخ والفراولة والتوت والكمثرى والبرتقال والتفاح. توفر الفواكه العديد من الفيتامينات والمعادن والألياف مع سعرات حرارية منخفضة.
4. البروتينات الخفيفة: مثل الدجاج المشوي بدون الجلد والسمك المشوي واللحم المفروم النيء. تحتوي هذه البروتينات على سعرات حرارية منخفضة وتعتبر مصدرًا مهمًا لبناء العضلات والشعور بالشبع.
5. المنتجات الألبان قليلة الدسم: مثل اللبن قليل الدسم والزبادي الطبيعي قليل الدسم. توفر هذه المنتجات الألبان السعرات الحرارية المنخفضة وتحتوي على الكالسيوم والبروتين.
6. البقوليات: مثل العدس والفاصوليا والحمص. تحتوي البقوليات على سعرات حرارية منخفضة وتعتبر مصدرًا جيدًا للألياف والبروتين والمعادن.
تذكر أن السعرات الحرارية للأطعمة يمكن أن تختلف اعتمادًا على طريقة التحضير والمكونات المضافة. قد تحتوي الأطعمة على سعرات حرارية منخفضة، ولكن يجب الاهتمام بحجم الحصص وطرق الطهي للحفاظ على القيمة الغذائية وتجنب إضافة الزيوت والسكريات الزائدة التي يمكن أن تزيد من السعرات الحرارية.
