متابعة – علي حسام ضعون
مع اقتراب موعد تطبيق التوقيت الشتوي، يشعر الكثيرون بقلق من اضطراب نومهم نتيجة تغيير الساعة. ولكن لا تقلق، فهناك بعض النصائح البسيطة التي يمكن أن تساعدك على التكيف مع التوقيت الجديد بسهولة وبسلاسة.
لماذا يؤثر تغيير التوقيت على النوم؟
يؤثر تغيير التوقيت على الساعة البيولوجية للجسم، مما قد يؤدي إلى الشعور بالنعاس في أوقات غير مناسبة أو الأرق. قد يستغرق الجسم بضعة أيام للتأقلم مع التغيير الجديد.
نصائح لضبط نومك:
التدرج في التغيير: ابدأ بتأخير وقت نومك واستيقاظك تدريجياً قبل موعد تغيير التوقيت، بحيث يكون الانتقال أكثر سلاسة.
قيلولة قصيرة: إذا شعرت بالنعاس الشديد خلال النهار، يمكنك أخذ قيلولة قصيرة لا تتجاوز 20 دقيقة في وقت مبكر من بعد الظهر.
روتين ثابت للنوم: حاول الحفاظ على روتين ثابت للنوم والاستيقاظ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
تجنب القيلولة الطويلة: تجنب القيلولة الطويلة خلال النهار، لأنها قد تؤثر على نومك ليلاً.
بيئة نوم مريحة: احرص على تهيئة بيئة نوم مريحة مظلمة وهادئة وباردة قليلاً.
تجنب الكافيين والنيكوتين قبل النوم: تجنب تناول الكافيين والنيكوتين قبل النوم بعدة ساعات.
ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على تحسين نوعية النوم.
تقليل استخدام الشاشات: قلل من استخدام الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية قبل النوم، حيث يؤدي الضوء الأزرق المنبعث منها إلى اضطراب النوم.
