تواجه العديد من النساء مشكلة زيادة الوزن خلال فترة انقطاع الطمث، وهي مرحلة طبيعية تمر بها كل امرأة. تتعدد أسباب هذه الزيادة، ولكن الخبر الجيد هو أنه يمكن التحكم فيها وإدارتها باتباع بعض النصائح.
أسباب زيادة الوزن في سن اليأس:
التغيرات الهرمونية: انخفاض هرمون الإستروجين يؤدي إلى تباطؤ عملية الأيض وزيادة تخزين الدهون، خاصةً في منطقة البطن.
العمر: مع تقدم العمر، تقل كتلة العضلات ويزداد معدل الأيض الأساسي، مما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة.
قلة النشاط البدني: يميل الكثير من النساء إلى تقليل نشاطهن البدني مع تقدم العمر، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
العوامل النفسية: التوتر والاكتئاب اللذان غالبًا ما يصاحبان فترة انقطاع الطمث يمكن أن يؤديا إلى زيادة الرغبة في تناول الطعام.
العادات الغذائية غير الصحية: تناول الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والوجبات السريعة يساهم في زيادة الوزن.
كيف يمكنك التعامل مع زيادة الوزن في سن اليأس؟
اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن: التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين والفيتامينات والمعادن، وتقليل السكريات والدهون المشبعة.
ممارسة الرياضة بانتظام: حتى التمارين الخفيفة مثل المشي واليوجا يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.
الحصول على قسط كافٍ من النوم: يساعد النوم الجيد على تنظيم الهرمونات وتحسين المزاج.
إدارة التوتر: يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا في تقليل التوتر والقلق.
استشارة الطبيب: يمكن للطبيب أن يقدم لك النصائح المناسبة ويصف لك الأدوية اللازمة إذا لزم الأمر.
نصائح إضافية:
شرب الكثير من الماء: يساعد الماء على الشعور بالشبع وتنظيم عملية الهضم.
تناول وجبات صغيرة ومتكررة: يساعد ذلك على الحفاظ على مستوى ثابت من السكر في الدم وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
الحد من تناول الكحول والكافيين: يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكحول والكافيين إلى زيادة الوزن.
البحث عن دعم اجتماعي: التحدث مع الأصدقاء والعائلة أو الانضمام إلى مجموعة دعم يمكن أن يساعد في التعامل مع التغيرات التي تحدث في هذه المرحلة.
