يتسبب ضغط العمل للكثيرين في التوتر، مما يدفعنا إلى البحث عن الأشياء التي تساعدنا على تقليل التوتر، لذا رصدنا لكم بعض التمارين البسيطة التي تساعد في تقليل التوتر وتعزيز الإحساس بالنشاط:
- تمارين التنفس العميق
- كيفية التنفيذ: اجلس في وضع مريح. خذ نفسًا عميقًا من الأنف، احتفظ به لبضع ثوانٍ، ثم ازفر ببطء من الفم. كرر هذا 5-10 مرات.
- الفائدة: يساعد على تقليل التوتر وزيادة الأكسجين في الجسم.
- تمرين الإطالة
- كيفية التنفيذ: قف ورفع يديك فوق رأسك، ثم ارفع جسمك على أطراف أصابعك. استمر في هذا الوضع لبضع ثوانٍ ثم ارجع.
- الفائدة: يساعد على تخفيف التوتر في الجسم وزيادة المرونة.
- المشي السريع
- كيفية التنفيذ: قم بالمشي في مكان مفتوح أو في المنزل لمدة 10-15 دقيقة.
- الفائدة: يعزز من إمداد الدم بالأكسجين ويزيد من إفراز الإندورفين، مما يحسن المزاج.
- تمارين القرفصاء (Squats)
- كيفية التنفيذ: قف مع قدميك بمسافة عرض الكتفين، ثم انزل بجسمك كأنك تجلس على كرسي، ثم ارفع نفسك مرة أخرى. كرر 10-15 مرة.
- الفائدة: يحسن القوة البدنية ويحفز الجسم.
- تمرين الكتف
- كيفية التنفيذ: اجلس أو قف، ثم ارفع كتفيك نحو أذنيك واحتفظ بهذا الوضع لبضع ثوانٍ ثم اتركهما. كرر 5-10 مرات.
- الفائدة: يساعد على تخفيف التوتر في منطقة الكتفين والرقبة.
- اليوغا أو التأمل
- كيفية التنفيذ: خصص 5-10 دقائق للجلوس في مكان هادئ. ركز على تنفسك أو اتبع بعض حركات اليوغا البسيطة.
- الفائدة: يساعد على تهدئة العقل وتقليل التوتر.
- التمارين الهوائية (Aerobic exercises)
- كيفية التنفيذ: يمكنك ممارسة أي نوع من التمارين الهوائية مثل الجري أو الرقص لمدة 20-30 دقيقة.
- الفائدة: يعزز من مستويات الطاقة ويقلل من التوتر.
يمكنك دمج هذه التمارين في روتينك اليومي لتخفيف التوتر وزيادة النشاط.
