متابعة – علي حسام ضعون
يعاني الكثيرون من مشكلة تساقط الشعر، والتي قد تؤثر سلبًا على الثقة بالنفس والمظهر العام. أحد الأسباب الشائعة لتساقط الشعر هو نقص بعض الفيتامينات والمعادن الأساسية. في هذا المقال، سنتعرف على أهم الفيتامينات التي تلعب دورًا حاسمًا في صحة الشعر وكيفية الحصول عليها.
فيتامين د: شمس الشعر
لماذا هو مهم؟ فيتامين د يساعد على تقوية بصيلات الشعر ويساهم في نموه الصحي.
أعراض النقص: تساقط الشعر، خاصة في المناطق البقعية، ضعف الشعر وهشاشته.
مصادر: التعرض لأشعة الشمس، الأطعمة الدهنية مثل السمك، منتجات الألبان المدعمة، ومكملات غذائية.
البيوتين (فيتامين ب7): وقود الشعر
لماذا هو مهم؟ البيوتين ضروري لإنتاج الكيراتين، البروتين الأساسي لبناء الشعر.
أعراض النقص: تساقط الشعر، جفاف الشعر، وتقصف الأظافر.
مصادر: البيض، المكسرات، البذور، والحبوب الكاملة.
الحديد: غذاء بصيلات الشعر
لماذا هو مهم؟ الحديد يساعد على نقل الأكسجين إلى بصيلات الشعر، مما يعزز نموها.
أعراض النقص: تساقط الشعر، الشعور بالتعب، والضعف العام.
مصادر: اللحوم الحمراء، الدواجن، الأسماك، الخضروات الورقية الداكنة، والبقوليات.
فيتامين أ وفيتامين هـ: ثنائي الحماية
فيتامين أ: يساعد على إنتاج الزيوت الطبيعية التي تغذي فروة الرأس.
فيتامين هـ: مضاد للأكسدة يحمي الشعر من التلف.
مصادر: فيتامين أ: الجزر، السبانخ، والبطاطا الحلوة. فيتامين هـ: المكسرات، البذور، والزيوت النباتية.
نصائح للحصول على شعر صحي
تغذية متوازنة: تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن.
الاستشارة الطبية: إذا كنت تعانين من تساقط الشعر، استشيري طبيبك لتحديد السبب وتلقي العلاج المناسب.
مكملات غذائية: قد يوصي الطبيب بمكملات غذائية في بعض الحالات.
رعاية الشعر: استخدمي منتجات شعر لطيفة وخالية من المواد الكيميائية القاسية.
تقليل التوتر: التوتر يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة الشعر.
