يُعاني عدد كبير من الناس من النحافة بشكٍ مبالغ فيه، وهو ما يترتب عليه أضرار صحية ونفسية وجمالية كبيرة، ويشعر هؤلاء الناس بالقلق من زيادة نحافة أجسامهم خلال شهر رمضان وتُصبح مقاومة النحافة هدف أساسي لهم، ونُقدّم لك من خلال هذا الموضوع عدة نصائح للتغلّب على فقدان المزيد من الوزن والنحافة خلال شهر رمضان.
وتأتي النصيحة الأولى للتغلّب على النحافة في تناول طعام يحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية، تزيد على تلك التي يحرقها الجسم من أجل الحصول على الطاقة لنشاطاته اليومية، ولكن يجب أن يكون طعامك غنيًّا في كلاً من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية، وليس السعرات الحرارية فقط، لذا لا تحاول الاعتماد على اكتساب الوزن من خلال تناول الوجبات السريعة، لأنها تحتوي على سعرات حرارية فقط، دون توفير العناصر الغذائية الهامة للجسم، مما قد يسبب مضاعفات مرضية للجسم .
وتأتي الطريقة المثالية للحصول على المزيد من السعرات الحرارية في زيادة كمية ونوعية الأطعمة التي يتناولها الشخص، وهناك من يفضل الاعتماد على وجبات أقل عددًا مع زيادة كمية الطعام، والبعض الآخر يفضل زيادة عدد الوجبات اليومية مع تناول كميات أقل.
نصائح لزيادة السعرات الحرارية
– يُمكنك إضافة شريحة من التوست مع زبدة الفول السوداني لوجبتك.
– تناول شريحة من التفاح مع زبدة الفول السوداني.
– تناول الزبادي مع الجوز المفروم والعسل.
– ضع طبقًا يحتوي على مقبلات صحية بالقرب منك طوال فترة ما بعد الإفطار.
– حاول زيادة كمية البروتين في طعام الإفطار.
– حاول زيادة كمية الخضروات النشوية من خلال إضافة البطاطس لطعام الإفطار.
أطعمة غنية بالسعرات الحرارية
الخبز: يُعتبر مصدرًا جيدًا للكربوهيدرات المركبة، خاصةً عند إضافة جبن كريمي كامل الدسم، وقطعة من الطماطم، أو الفواكه. المكرونة: تُعد أيضًا مصدر غني للسعرات الحرارية، وهي بمثابة عنصر أساسي يمكن أن تعتمد عليه وجبة الإفطار مع قليل من الصلصة، أو الجبن المبشور فوقه.
الفاكهة المجففة: وتحتوي كمية من الفاكهة المجففة على سعرات أكثر من نظيراتها من الفاكهة العادية في نفس الكمية، ومن أشهر تلك الفاكهة الزبيب.
السمن والزيوت: وهي من أغنى مصادر السعرات الحرارية، لكنك قبل أن تعتمد عليه يجب أن تتأكد من أن نوعية الزيت صحية، ويعتبر زيت الزيتون من أفضل أنواع الزيوت التي يمكن الاعتماد عليها دون قلق ، بالإضافة لزيوت الكانولا، وزيوت الجوز والمكسرات.
الأفوكادو: بجانب السعرات الحرارية، فإنه يحتوي على البوتاسيوم والألياف، ويمكن إضافته على العديد من الأطباق الغذائية.
المكسرات: وهي أيضًا من المصادر الغنية بالسعرات الحرارية والعديد من المكونات الغذائية المفيدة، وفي حالة رغبتك في مقاومة النحافة؛ يمكنك تناول المكسرات كما يحلو لك.
عصائر الفاكهة المركزة: ويمكن الاعتماد على تناولها طوال فترة ما بعد الإفطار.
كيفية إعداد نظامك الغذائي لمحاربة النحافة خلال رمضان
– احسب كمية السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم.
– صمم جدولًا يحتوي الأطعمة المتاحة لديك، وبجانبها السعرات التي ينتج عن كل منها.
– صمم جدولًا فارغًا يحتوي على الأوقات التي تتناول فيها الطعام خلال شهر رمضان.
– املأ هذا الجدول الفارغ بالأطعمة التي كتبتها في الجدول الأول؛ بحيث يكون إجمالي السعرات التي يحصل عليها جسمك خلال فترة ما بعد الإفطار يزيد على السعرات التي يحرقها جسمك في أنشطته اليومية.
– ابدأ في اتباع هذا النظام الذي رسمته بنفسك.
ولكن عليك أن تراجع الطبيب في حال لاحظت فقدانك السريع للوزن مؤخراً دون سبب، كما يجب أن يكون علاج مشكلة النحافة بشكل عام تحت إشراف طبيب متخصص، كما علاج النحافة يتطلب بعض الوقت لتظهر نتائجه، لذا لا تتعجل الأمر.
المصدر: ديلي ميديكال
