إليك مجموعة الفيتامينات والمعادن الأساسية التي تحتاجها العروس للحفاظ على صحتها قبل وأثناء الزواج:

1. حمض الفوليك (فيتامين B9):

– مهم لتطور الجنين وتكوين الخلايا الجديدة.

– ينصح بتناول 400-800 ميكروجرام يوميًا قبل الحمل وخلال الحمل.

2. فيتامين D:

– مهم لامتصاص الكالسيوم وبناء العظام.

– المصادر الطبيعية هي التعرض للشمس واستهلاك الأطعمة الغنية به مثل السمك الدهني.

3. الحديد:

– مهم لمنع فقر الدم وتعزيز صحة الدورة الدموية.

– النساء بحاجة إلى 18 ملليجرام يوميًا.

4. الكالسيوم:

– مهم لبناء العظام والأسنان.

– النساء بحاجة إلى 1000-1200 ملليجرام يوميًا.

5. البروتين:

– مهم لنمو الجسم وإعادة بناء الخلايا.

– النساء بحاجة إلى 46 جرام يوميًا.

6. الأحماض الدهنية أوميجا 3:

– مهمة لتطور المخ والعصب الجنيني.

– مصادرها هي الأسماك الدهنية والزيوت النباتية.