متابعة – علي حسام ضعون
هل تشعر بأنك لا تستطيع مقاومة الرغبة في تناول الطعام؟ هل تجد نفسك تتناول كميات كبيرة من الطعام بشكل متكرر؟ لا تقلق، فأنت لست وحدك. الكثير من الناس يعانون من مشكلة الشراهة في الأكل. ولكن هناك العديد من الحلول البسيطة والفعالة التي يمكن أن تساعدك في التحكم برغبتك في تناول الطعام.
أسباب الرغبة الشديدة في تناول الطعام
توجد العديد من الأسباب التي قد تؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام، منها:
- الجوع الحقيقي: قد يكون السبب هو عدم تناول وجبات منتظمة أو عدم الحصول على الكمية الكافية من الطعام.
- العواطف: قد تلجأ إلى الطعام كوسيلة للتعامل مع المشاعر السلبية مثل الضغط والملل.
- العادات: قد تكون اعتدت على تناول الطعام في أوقات معينة أو في مواقف معينة، حتى لو لم تكن جائعًا.
- مشاكل صحية: قد تكون هناك مشكلة صحية كامنة تسبب زيادة الشهية، مثل اضطرابات الغدد الصماء.
حلول فعالة للسيطرة على الرغبة الشديدة في تناول الطعام
- تناول وجبات منتظمة: يساعد تناول وجبات صغيرة ومتكررة على تنظيم نسبة السكر في الدم وتقليل الشعور بالجوع الشديد.
- اختر الأطعمة الصحية: التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
- اشرب الكثير من الماء: يساعد الماء على الشعور بالشبع ويقلل من الرغبة في تناول الطعام.
- مارس الرياضة بانتظام: تساهم الرياضة في تحسين المزاج وتقليل التوتر، مما يقلل من الرغبة في تناول الطعام العاطفي.
- نام جيدًا: يساعد النوم الكافي على تنظيم هرمونات الجوع والشبع.
- تعلم تقنيات الاسترخاء: يمكن أن تساعد تقنيات مثل التأمل واليوغا في تقليل التوتر والقلق.
- ابحث عن بدائل صحية: عندما تشعر برغبة شديدة في تناول الطعام، حاول أن تجد بدائل صحية مثل الفواكه والخضروات.
- استشر الطبيب: إذا كنت تواجه صعوبة في التحكم في شهيتك، فاستشر الطبيب لاستبعاد أي أسباب طبية.
نصائح إضافية
- تناول وجبات خفيفة صحية: احرص على وجود وجبات خفيفة صحية متاحة مثل الفواكه والخضروات والمكسرات.
- لا تشتري الأطعمة التي تسبب الإدمان: تجنب شراء الأطعمة المصنعة والسكريات والدهون المشبعة.
- تناول الطعام ببطء واستمتع به: يساعد تناول الطعام ببطء على الشعور بالشبع بشكل أسرع.
- لا تتناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون أو استخدام الهاتف: التركيز على الطعام يساعدك على تناول كميات أقل.
