متابعة – علي حسام ضعون
تقلبات الطقس فجأة صحتنا بشكل كبير، خاصة مع ضعف الشخص. ولكن لا تقلق، العديد من الخطوات البسيطة التي يمكنك اتباعها تجاه نفسك وعائلتك.
أهم هجوم على الصحة خلال تغيرات الطقس:
برميل: يغذي الجسم بالأطعمة الغنية بالفيتامينات البروتينية مثل الفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات ويساهم بشكل كبير في تقوية جهاز المناعة واختزان الأمراض. لا تساهم في مساهمات بفيتامين سي والزنك في نظامك الغذائي.
الترطيب: شرب كمية كافية من الماء يومياً (2-3 لتر) يساعد على تأجيل الوجبات الغذائية من الجسم على رطوبته، مما يزيد من مقاومة الأمراض.
الرياضة الأساسية: تساعد الرياضة على تحسين الدورة الدموية وتقوية جهازها. حتى المشي لمدة 15 دقيقة يوميًا يمكن أن يحدث فرقًا بشكل معقول.
النوم: الحصول على ملاحظة هامة من النوم (7-8 ساعات يومياً) ضروري لتعزيز الأجهزة الضعيفة والحساسة.
هوية المنزل: فتح النوافز يومياً لتجديد الهواء داخل المنزل والتخلص من الجراثيم.
يحافظ على العناية الشخصية: تنظيف العناية الشخصية ونظافة الشخصية بشكل عام يساعدان على الوقاية من الأمراض.
تجنب الأماكن المزدحمة: خلال انتشار الأمراض، من الأفضل تجنب الأماكن المزدحمة رئيسًا لفرص انتشار العدوى.
الأطعمة الثلاثة:
الفواكه الطازجة: تحتوي على الفيتامينات ومضادات التغذية.
تجهيزات: مصدر غني بفيتامين C الذي ينتج المنتج.
الثوم والبصل: لهما خصائص مقاومة للبكتيريا والفيروسات.
التوسع: يساعد على زيادة العددات ويساهم في تزايد الزيادة.
المكسرات والبذور: نباتية بالفيتامينات والألياف.
نصائح إضافية:
الاسترخاء: يساعد على الاسترخاء والتأمل في تقليل القلق مما يضعف جهازه.
تجنب التدخين: يضعف الجهاز المناعي للجسم ويجعل الجسم أكثر.
وبعد ذلك الدورية الطبية: تساعد بعد ذلك الدورية الطبية على اكتشاف الأمراض في مراحلها.
هذا وباتباع هذه النصائح البسيطة، يمكنك تعزيز صحتك ومناعة جسمك بشكل كبير، مما يساعدك على مواجهة تقلبات الطقس والوقاية من الأمراض.
