متابعة – علي حسام ضعون
سرطان الثدي يعتبر من أكثر أنواع السرطانات شيوعًا بين النساء، ولكن هناك العديد من العوامل التي يمكن التحكم فيها للحد من خطر الإصابة به، ومن أهم هذه العوامل النظام الغذائي الصحي. في هذا المقال، سنتعرف على أهم الأطعمة التي يمكن أن تساهم في الوقاية من سرطان الثدي.
فول الصويا: سلاح ذو حدين
على الرغم من أن العديد من الدراسات تشير إلى أن الايسوفلافون الموجودة في فول الصويا قد يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي، إلا أن بعض الدراسات الأخرى تشير إلى أن الإفراط في تناولها قد يزيد من هذا الخطر. لذلك، يُنصح بتناول فول الصويا باعتدال كجزء من نظام غذائي متنوع.
الشاي الأخضر: مشروب صحي مضاد للسرطان
يحتوي الشاي الأخضر على مادة البوليفينول التي تمتلك خصائص مضادة للأكسدة وتساعد في منع نمو الخلايا السرطانية. شرب كوبين إلى ثلاثة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا يمكن أن يكون له تأثير وقائي.
الخضروات الورقية الخضراء: درع واقية
الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ والكرنب غنية بمضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الخلايا من التلف. تحتوي هذه الخضروات على مادة البيتا كاروتين التي ترتبط بانخفاض خطر الإصابة بسرطان الثدي.
فيتامين د: أهمية أشعة الشمس والمصادر الغذائية
فيتامين د يلعب دورًا مهمًا في تقوية جهاز المناعة والحماية من الأمراض، بما في ذلك سرطان الثدي. يمكن الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس أو من الأطعمة المدعمة مثل الحليب والزبادي.
الحمضيات: دفعة من الفيتامينات ومضادات الأكسدة
تعتبر الحمضيات مثل البرتقال والليمون مصدرًا غنيًا بفيتامين C وحمض الفوليك ومضادات الأكسدة التي تساعد في الوقاية من السرطان.
نصائح إضافية:
تنوع الغذاء: تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
الحد من الأطعمة المصنعة: تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والدهون المشبعة.
ممارسة الرياضة بانتظام: يساعد النشاط البدني على الحفاظ على وزن صحي ويقوي جهاز المناعة.
الفحوصات الدورية: يجب على جميع النساء إجراء الفحوصات الدورية للثدي والكشف المبكر عن أي تغييرات.
هذا وإن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة يمكن أن يساهم بشكل كبير في الوقاية من سرطان الثدي. ومع ذلك، يجب استشارة الطبيب للحصول على نصائح مخصصة.
