متابعة – علي حسام ضعون
كشفت منظمة الصحة العالمية عن إحصائيات مقلقة حول انتشار ارتفاع ضغط الدم في منطقة الشرق الأوسط، حيث يعاني منه حوالي 38% من السكان. هذا الأمر يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والتي تعد السبب الرئيسي للوفاة في العالم. في هذا المقال، سنتناول أسباب ارتفاع ضغط الدم وطرق الوقاية منه، بالإضافة إلى نصائح للحفاظ على صحة القلب.
ارتفاع ضغط الدم: خطر يهدد الملايين
يعتبر ارتفاع ضغط الدم من أهم عوامل الخطر للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. وهو حالة طبية مزمنة تتسبب في زيادة الضغط على الشرايين والأوعية الدموية. وللأسف، لا تظهر أعراض واضحة لارتفاع ضغط الدم في المراحل المبكرة، مما يجعله قاتلًا صامتًا.
أسباب ارتفاع ضغط الدم:
- العوامل الوراثية: تلعب الجينات دورًا مهمًا في زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
- العمر: يزداد خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم مع تقدم العمر.
- السمنة: الوزن الزائد يزيد من الضغط على القلب والشرايين.
- نظام غذائي غير صحي: تناول الأطعمة الغنية بالملح والدهون المشبعة يرفع ضغط الدم.
- قلة النشاط البدني: عدم ممارسة الرياضة بانتظام يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- التدخين: التدخين يضر الأوعية الدموية ويؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
- التوتر: يعيش الكثير من الناس تحت ضغط نفسي مستمر، مما يؤثر على ضغط الدم.
طرق الوقاية من أمراض القلب:
- التغذية الصحية: اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والأسماك، والحد من تناول الأطعمة المصنعة والملح والدهون المشبعة.
- ممارسة الرياضة بانتظام: يجب ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
- الحفاظ على وزن صحي: يجب الحفاظ على وزن صحي من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام.
- الإقلاع عن التدخين: التدخين يضر القلب والأوعية الدموية، لذا يجب الإقلاع عنه تمامًا.
- السيطرة على التوتر: يمكن ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل للسيطرة على التوتر.
- الفحوصات الطبية الدورية: يجب إجراء فحوصات طبية دورية لضبط ضغط الدم ومستويات الكوليسترول والسكر.
هذا وإن الوقاية من أمراض القلب تبدأ باتباع نمط حياة صحي ومتوازن. من خلال اتباع النصائح المذكورة أعلاه، يمكننا تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والعيش حياة أطول وأكثر صحة.
