متابعة: نازك عيسى
يجب على متبعي الدايت تجنب بعض الأطعمة التي تسبب الشعور بالجوع بسرعة بعد تناولها، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
أطعمة تسبب الشعور بالجوع بسرعة
-
المعجنات
المعجنات المصنوعة من الدقيق الأبيض تفتقر إلى الألياف الغذائية التي تساعد على الشبع، مما يجعل الشخص يشعر بالجوع بسرعة بعد تناولها. كما أن المعجنات تحتوي على سعرات حرارية عالية ونسبة كبيرة من الدهون والكربوهيدرات البسيطة.
-
الزبادي
على الرغم من القيمة الغذائية العالية للزبادي، إلا أنه وجبة غير مشبعة لأنه سهل البلع. لتحقيق الشبع، يُنصح بدمج الزبادي مع أطعمة أخرى مثل الجرانولا، التوت الطازج، والمكسرات.
-
الأرز الأبيض
الأرز الأبيض يمكن أن يسبب اضطرابًا في مستويات سكر الدم، حيث يؤدي إلى ارتفاعها بشكل حاد ثم انخفاضها بسرعة، مما يؤدي إلى فقدان الطاقة والشعور بالجوع.
-
بياض البيض
بعض الأشخاص يكتفون بتناول بياض البيض في الرجيم، معتقدين أنه أفضل لفقدان الوزن. ولكن الصفار يحتوي على البروتين والأحماض الأمينية التي تساعد على الشعور بالشبع.
-
الخبز الأبيض
الخبز الأبيض، المصنوع من الدقيق الأبيض، له تأثير مشابه للمعجنات. من الأفضل استبداله بخبز الحبوب الكاملة لضمان الشعور بالشبع.
-
البطاطس المقلية
لضمان الشعور بالشبع عند تناول البطاطس، يُفضل خبزها أو سلقها بدلاً من قليها، حيث أن قليها في الزيت يزيد من سعراتها الحرارية ويكسبها نسبة عالية من الدهون المتحولة.
