متابعة بتول ضوا
الحمل فترة رائعة في حياة المرأة، ولكن معها تأتي الكثير من التغيرات الجسدية والهرمونية. واحدة من أكثر هذه التغيرات شيوعًا هي زيادة الوزن. بينما من الطبيعي أن تكتسب المرأة بعض الوزن أثناء الحمل، إلا أن زيادة الوزن الزائدة قد تؤدي إلى مضاعفات صحية للأم والجنين. لذا، إليكِ بعض النصائح التي تساعدك على الحفاظ على وزن صحي أثناء الحمل:
اتباع نظام غذائي متوازن:
- التركيز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية: الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والألبان قليلة الدسم.
- تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات والدهون المشبعة: هذه الأطعمة تزيد من السعرات الحرارية دون تقديم فوائد غذائية كبيرة.
- شرب كمية كافية من الماء: الماء يساعد على الشعور بالشبع ويحافظ على رطوبة الجسم.
ممارسة الرياضة بانتظام:
- الاستشارة الطبية: قبل البدء بأي برنامج رياضي، استشيري طبيبك لتحديد التمارين المناسبة لك.
- التمارين الخفيفة والمتوسطة الشدة: المشي السريع، السباحة، اليوجا، وتمارين كيجل هي من الخيارات الجيدة.
- الهدف من التمارين: تحسين الدورة الدموية، تقوية العضلات، وتقليل التوتر.
الحصول على قسط كاف من النوم:
- النوم مهم: يساعد النوم على تنظيم الهرمونات التي تتحكم في الشهية.
- الهدف: الحصول على 7-8 ساعات من النوم يوميًا.
السيطرة على الرغبة الشديدة في تناول الطعام:
- تحديد الأطعمة الصحية: احفظي قائمة بالأطعمة الصحية التي يمكنك تناولها عندما تشعرين بالرغبة الشديدة.
- تشتيت الانتباه: حاولي تشتيت انتباهك عن الطعام عن طريق ممارسة هواية أو قراءة كتاب.
الفحوصات الطبية المنتظمة:
- متابعة الوزن: زوري طبيبك بانتظام لمتابعة وزنك وقياس ضغط الدم.
- التعامل مع أي مشكلة: إذا واجهت أي مشكلة صحية، استشيري طبيبك على الفور
