متابعة: علي حسام ضعون
رياضة المشي هي واحدة من أفضل الطرق للحفاظ على اللياقة البدنية والصحة العامة، ولكن هل تعرف كيف تمارسها بشكل صحيح؟ اتباع بعض النصائح البسيطة يمكن أن يساعدك في تحقيق أقصى استفادة من هذه الرياضة.
نصائح لممارسة رياضة المشي بشكل صحيح:
الوضعية الصحيحة:
الرأس: حافظ على رأسك مرفوعًا وعيونك متجهة للأمام لتجنب الضغط على الرقبة والظهر.
الكتفين: حافظ على كتفيك مسترخيين ومنخفضين.
الذراعين: حرك ذراعيك بحرية على جانبيك.
البطن: شد عضلات بطنك للحفاظ على وضعية مستقيمة.
الحوض: حافظ على حوضك في وضع محايد.
القدم: ضع كعبك أولاً ثم باطن قدمك وأصابع قدمك على الأرض بالتتابع.
اختيار الحذاء المناسب:
احرص على اختيار حذاء رياضي مريح وداعم للقدمين.
يجب أن يكون الحذاء خفيف الوزن ومبطنًا في منطقة الكعب.
الانتباه إلى المحيط:
كن حذرًا عند المشي في الخارج، خاصة في الأماكن المزدحمة أو ذات الإضاءة الخافتة.
انتبه للعوائق المحتملة مثل الحفر أو الأرصفة غير المستوية.
البدء ببطء وزيادة الوتيرة تدريجياً:
لا تبدأ بالمشي بسرعة كبيرة، بل ابدأ ببطء وزد من سرعتك تدريجياً مع مرور الوقت.
الحفاظ على الاستمرارية:
حاول ممارسة رياضة المشي بانتظام لتحقيق أفضل النتائج.
فوائد ممارسة رياضة المشي:
تحسين الصحة القلبية الوعائية: تساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
فقدان الوزن: تساعد على حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن الزائد.
تقوية العظام والمفاصل: تساعد على زيادة كثافة العظام وتقليل آلام المفاصل.
تحسين المزاج: تساعد على تقليل التوتر والاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية.
