متابعة – علي حسام ضعون
هل تشعر بالحزن والاكتئاب مع اقتراب فصل الشتاء؟ قد تكون تعاني من اضطراب عاطفي موسمي (SAD). هذا النوع من الاكتئاب مرتبط بتغير الفصول، وعادة ما يبدأ في الخريف ويستمر خلال الشتاء.
ما هو الاضطراب العاطفي الموسمي؟
الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) هو نوع من الاكتئاب مرتبط بتغير الفصول، وخاصة نقص ضوء الشمس خلال فصل الشتاء. يشعر الأشخاص المصابون بهذا الاضطراب بحزن شديد وفقدان الاهتمام بالأنشطة اليومية، مما يؤثر على حياتهم بشكل كبير.
أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي
الحزن والاكتئاب: الشعور بالحزن واليأس معظم الوقت.
فقدان الاهتمام بالأنشطة الممتعة: فقدان الرغبة في ممارسة الهوايات أو قضاء الوقت مع الأصدقاء.
تغيرات في الوزن: زيادة أو نقصان الوزن بشكل ملحوظ.
تغيرات في النوم: النوم الزائد أو الأرق.
التعب والإرهاق: الشعور بالتعب الشديد حتى بعد الراحة الكافية.
مشاكل في التركيز والذاكرة.
القلق والتهيج.
أسباب الاضطراب العاطفي الموسمي
السبب الدقيق للاضطراب العاطفي الموسمي غير معروف، ولكن يعتقد أن نقص ضوء الشمس يلعب دورًا كبيرًا في ذلك. يؤثر نقص الضوء على إنتاج الجسم للميلاتونين والسيروتونين، وهما مادتتان كيميائيتان تؤثران على المزاج والنوم.
العوامل التي تزيد من خطر الإصابة:
العمر: يعتبر الشباب والشابات أكثر عرضة للإصابة بالاضطراب العاطفي الموسمي.
الجنس: النساء أكثر عرضة للإصابة به من الرجال.
التاريخ العائلي: الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من الاكتئاب أو الاضطرابات المزاجية هم أكثر عرضة للإصابة.
الموقع الجغرافي: الأشخاص الذين يعيشون في المناطق التي تتميز بفترات طويلة من الظلام خلال فصل الشتاء هم أكثر عرضة.
علاج الاضطراب العاطفي الموسمي
هناك العديد من العلاجات الفعالة للاضطراب العاطفي الموسمي، منها:
العلاج بالضوء: التعرض لضوء ساطع يشبه ضوء الشمس الطبيعي.
العلاج السلوكي المعرفي: يساعد في تغيير الأفكار والسلوكيات السلبية.
الأدوية المضادة للاكتئاب: قد يصف الطبيب أدوية مضادة للاكتئاب في الحالات الشديدة.
العلاج الطبيعي: يمكن أن تساعد بعض التقنيات مثل اليوجا والتأمل في تخفيف الأعراض.
الوقاية من الاضطراب العاطفي الموسمي
الاستمتاع بضوء الشمس: حاول قضاء وقت أطول في الخارج خلال النهار، حتى لو كان الجو باردًا.
ممارسة الرياضة بانتظام: يساعد النشاط البدني على تحسين المزاج.
الحفاظ على نظام غذائي صحي: تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن.
الحصول على قسط كاف من النوم: حاول تنظيم جدول نومك والنوم لساعات كافية.
البقاء على اتصال مع الآخرين: قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة يمكن أن يساعد في تحسين المزاج.
