متابعة – علي حسام ضعون
الجفاف هو حالة شائعة تحدث عندما يفقد الجسم كمية أكبر من الماء أكثر مما يتم استبداله. قد يبدو الأمر بسيطًا، ولكن الجفاف يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك العامة ويسبب العديد من المشاكل الصحية. تعرف في هذا المقال على أهم علامات الجفاف وكيفية تجنبه.
أعراض الجفاف الشائعة:
جفاف الفم والجلد: الشعور بالجفاف في الفم والشفتين وتشقق الشفاه هي من أبرز علامات الجفاف.
البول الداكن: لون البول الداكن يشير إلى قلة السوائل في الجسم.
الصداع المتكرر: الجفاف يمكن أن يسبب الصداع بسبب انخفاض تدفق الدم إلى الدماغ.
الشعور بالتعب والإرهاق: نقص الماء يؤدي إلى انخفاض الطاقة والشعور بالخمول.
تشنجات العضلات: فقدان السوائل والأملاح يؤدي إلى تقلصات العضلات.
الدوخة والدوار: انخفاض ضغط الدم الناتج عن الجفاف يسبب الدوخة والدوار.
أسباب الجفاف:
عدم شرب كمية كافية من الماء:
الإسهال والقيء: يفقد الجسم كميات كبيرة من السوائل والأملاح.
التعرق الشديد: خاصة خلال ممارسة الرياضة أو في الطقس الحار.
بعض الأدوية: بعض الأدوية مدرة للبول وقد تسبب الجفاف.
الحمى: تزيد الحمى من فقدان السوائل عن طريق التعرق.
كيفية الوقاية من الجفاف:
شرب الماء بانتظام: حتى لو لم تشعر بالعطش، اشرب الماء بانتظام طوال اليوم.
تناول الأطعمة الغنية بالماء: مثل الفواكه والخضروات.
تجنب المشروبات التي تسبب الجفاف: مثل القهوة والكحول.
الاهتمام بترطيب الجسم أثناء ممارسة الرياضة وفي الطقس الحار.
