الوقاية من الأمراض

مع اقتراب فصل الشتاء، تزداد احتمالات الإصابة بالأمراض المعدية مثل الزكام والإنفلونزا. لذلك، من الضروري أخذ بعض الاحتياطات للحفاظ على صحتك وصحة عائلتك.

الحصول على لقاح الإنفلونزا

يعتبر الحصول على لقاح الإنفلونزا من أهم الخطوات التي يمكنك القيام بها للوقاية من الإصابة بهذا الفيروس. من المفضل الحصول على اللقاح قبل بدء فصل الشتاء بفترة، لأن اللقاح يحتاج إلى نحو أسبوعين لتتكون المناعة في الجسم.

غسل اليدين بشكل منتظم

غسل اليدين بانتظام هو وسيلة فعّالة لمنع انتقال الجراثيم والفيروسات. استخدم الماء والصابون واغسل يديك لمدة لا تقل عن 20 ثانية. إذا لم يتوفر الماء والصابون، يمكن استخدام معقم اليدين الذي يحتوي على الكحول.

التغذية الجيدة

الحفاظ على تغذية متوازنة يمكن أن يعزز من جهاز المناعة، مما يقلل من احتمالات الإصابة بالأمراض خلال فصل الشتاء.

تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن

• فيتامين ج: يساعد في تعزيز جهاز المناعة ويمكن العثور عليه في الحمضيات مثل البرتقال والليمون.
• فيتامين د: يعزز الصحة العامة ويمكن الحصول عليه من التعرض لأشعة الشمس وبعض الأطعمة مثل السمك والبيض.
• الزنك: يلعب دورًا مهمًا في تقوية المناعة ويمكن العثور عليه في اللحوم، المكسرات والبذور.

شرب كميات كافية من الماء

قد تنسى شرب الماء بكمية كافية خلال فصل الشتاء بسبب الطقس البارد. ولكن، الحفاظ على ترطيب الجسم هو أمر أساسي للحفاظ على الصحة العامة.

النشاط البدني

قد يساعد النشاط البدني المنتظم في تعزيز الصحة العامة وتقوية جهاز المناعة.

القيام بالتمارين الرياضية بانتظام

حتى لو كان الطقس باردًا، من المهم الاستمرار في ممارسة الرياضة. يمكنك ممارسة الأنشطة الداخلية مثل اليوغا أو التمارين الإيقاعية.

الحفاظ على مستوى النشاط اليومي

إذا كنت تجد صعوبة في مواصلة التمارين الرياضية، حاول الحفاظ على مستوى معين من النشاط البدني من خلال القيام بالأعمال المنزلية أو المشي داخل المنزل.

النوم الكافي

النوم الجيد يلعب دورًا كبيرًا في الحفاظ على الصحة العامة وتقوية جهاز المناعة.

الحصول على قسط كافٍ من النوم

تأكد من أنك تحصل على 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة. قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى ضعف الجهاز المناعي وزيادة القابلية للإصابة بالأمراض.

تنظيم مواعيد النوم

حاول الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. هذا يساعد في تنظيم دورة النوم واليقظة ويعزز من جودة النوم.