متابعة بتول ضوا
هل تعاني من صعوبة في النوم ليلاً؟ هل تدور الأفكار في رأسك وتمنعك من الاستغراق في نوم عميق؟ لا تقلق، فحل مشكلة الأرق قد يكون أبسط مما تتخيل. في هذا المقال، سنتعرف على مجموعة من التمارين البسيطة والفعالة التي يمكنك ممارستها قبل النوم لتحسين جودة نومك والتخلص من التوتر والقلق.
لماذا تساعد التمارين قبل النوم على النوم؟
ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم تساعد على تحسين نوعية النوم، ولكن من المهم تجنب التمارين الشاقة قبل النوم مباشرة. التمارين الخفيفة والتماريد الاسترخائية تساعد على:
تقليل التوتر والقلق: تساعد التمارين على إفراز هرمون الإندورفين، الذي يعمل كمخفف للألم ومسكن طبيعي، مما يقلل من الشعور بالتوتر والقلق.
تنظيم الساعة البيولوجية: تساعد التمارين المنتظمة على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، مما يجعلك تشعر بالنعاس في الوقت المناسب للنوم.
تحسين الدورة الدموية: تساعد التمارين على تحسين الدورة الدموية، مما يزيد من الأكسجين الواصل إلى الدماغ ويحسن وظائف الجسم بشكل عام.
أفضل تمارين قبل النوم:
تمارين اليوجا الاسترخائية: مثل وضعية الطفل، ووضعية الجسر، ووضعية الشمعة.
تماريد التنفس العميق: تساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل التوتر.
تماريد التمدد الخفيفة: مثل تمديد عضلات الرقبة والظهر والساقين.
تمارين الاسترخاء التدريجي: التركيز على إرخاء كل مجموعة عضلية في الجسم واحدة تلو الأخرى.
