تعتبر العادات الغذائية السليمة في الطفولة حجر الأساس لبناء صحة جيدة في المستقبل. من خلال غرس هذه العادات منذ الصغر، يمكننا مساعدة أطفالنا على تطوير علاقة صحية مع الطعام والحفاظ على وزن صحي.

إليكِ بعض العادات الغذائية الأساسية التي يجب تعليمها للأطفال:

تنوع الأطعمة:

• ألوان الطبق: شجعي طفلك على تناول مجموعة متنوعة من الألوان في طبق الطعام، فهذا يدل على تنوع العناصر الغذائية.
• الفاكهة والخضروات: قدمي الفواكه والخضروات الطازجة بجميع أنواعها وألوانها.
• الحبوب الكاملة: استبدلي الأرز الأبيض والمعكرونة البيضاء بالحبوب الكاملة الغنية بالألياف.
• البروتينات: قدمي مصادر بروتينية متنوعة مثل اللحوم البيضاء، الأسماك، البيض، والبقوليات.
• الألبان: شجعي طفلك على تناول منتجات الألبان قليلة الدسم لتعزيز العظام.

وجبات منتظمة:

• وجبات محددة: حددي أوقاتًا محددة للوجبات والوجبات الخفيفة.
• الجلوس على المائدة: شجعي طفلك على الجلوس على المائدة لتناول الطعام، وتجنبي تناول الطعام أثناء اللعب أو مشاهدة التلفزيون.
• الكميات المناسبة: قدمي كميات مناسبة من الطعام لطفلك، وتجنبي الإفراط في الطعام.

عادات صحية أثناء الأكل:

• الماء: شجعي طفلك على شرب الماء بانتظام.
• الوجبات الخفيفة الصحية: قدمي وجبات خفيفة صحية مثل الفواكه والخضروات والمكسرات.
• تجنب الأطعمة المصنعة: قللي من تناول الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة الغنية بالسكر والدهون المشبعة.
• الوجبات العائلية: تناولي الطعام مع عائلتك بانتظام، فهذا يشجع طفلك على تقليد عاداتك الغذائية.

كيفية تشجيع الطفل على تناول الطعام الصحي:

• القدوة الحسنة: كوني قدوة لطفلك بتناول الأطعمة الصحية بنفسك.
• إشراك الطفل: شجعي طفلك على المشاركة في إعداد الطعام واختيار المكونات.
• جعله ممتعًا: قدمي الطعام بطريقة جذابة ومبتكرة.
• التجنب الإجبار: تجنبي إجبار طفلك على تناول الطعام، فقد يؤدي ذلك إلى نتائج عكسية.
• الثناء الإيجابي: أثني على طفلك عندما يختار الأطعمة الصحية.