السكري الوراثي، أو ما يعرف بداء السكري من النوع الثاني، هو مرض مزمن يؤثر على طريقة معالجة الجسم للسكر. رغم وجود عامل وراثي، إلا أن هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتقليل خطر الإصابة به أو لتخفيف حدته إذا كنت معرضًا له.

أهم طرق الوقاية من السكري الوراثي:

1. الحفاظ على وزن صحي:

   • فقدان الوزن الزائد: حتى فقدان نسبة صغيرة من وزن الجسم يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالسكري.
   • الحفاظ على وزن مثالي: إذا كنت تعاني من السمنة، فإن فقدان الوزن هو أول خطوة نحو الوقاية من السكري.

2. نظام غذائي صحي ومتوازن:

   • الأطعمة الغنية بالألياف: مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، تساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم.
   • الحد من السكريات والدهون المشبعة: هذه الأطعمة تساهم في زيادة الوزن ومقاومة الأنسولين.
   • التركيز على البروتينات الصحية: مثل الدجاج والأسماك والبقوليات، تساعد على الشعور بالشبع وتنظيم مستوى السكر في الدم.

3. ممارسة الرياضة بانتظام:

   • النشاط البدني اليومي: يساعد على حرق السعرات الحرارية، وتحسين حساسية الأنسولين، وخفض مستوى السكر في الدم.
   • تمارين القوة: تساعد على بناء العضلات التي تحرق السكر بشكل أكثر فعالية.

4. الفحوصات الدورية:

   • قياس نسبة السكر في الدم: يجب إجراء فحوصات دورية لقياس نسبة السكر في الدم، خاصة إذا كان لديك تاريخ عائلي من السكري.
   • الضغط الدم والكوليسترول: يجب مراقبة مستويات ضغط الدم والكوليسترول، حيث ترتبط ارتباطًا وثيقًا بمرض السكري.

5. نمط حياة صحي:

   • الحد من التوتر: يمكن للتأمل واليوغا وغيرها من تقنيات الاسترخاء أن تساعد في خفض مستويات التوتر، مما يؤثر إيجابًا على مستوى السكر في الدم.
   • النوم الكافي: يساعد النوم الجيد على تنظيم هرمونات الجوع والشبع، مما يساعد على الحفاظ على وزن صحي.
   • الإقلاع عن التدخين: التدخين يزيد من خطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب.