متابعة- يوسف اسماعيل
يُعتبر الصيام المتقطع من الأنظمة الغذائية التي اكتسبت شعبية كبيرة في السنوات الأخيرة، حيث يعتمد على تنظيم أوقات تناول الطعام والامتناع عنه لفترات معينة. يُظهر البحث أن هذه الطريقة لا تُساعد فقط في فقدان الوزن، بل تُظهر أيضًا فوائد صحية متعددة، خاصةً لمرضى الضغط.
في هذه المقالة، سنستعرض كيف يمكن أن يسهم الصيام المتقطع في تحسين صحة ضغط الدم وكيفية تطبيقه بشكل آمن وفعّال.
تتفاوت فائدة الصيام المتقطع من شخص لآخر، ولكن بشكل عام، يمكن أن يساعد على تقليل الوزن وتحسين المؤشرات الصحية. يُعتبر الوزن الزائد أحد العوامل الرئيسية التي تؤثر على ارتفاع ضغط الدم. من خلال تقليل السعرات الحرارية خلال فترات محددة، يمكن للصيام المتقطع أن يساعد المرضى على فقدان الوزن، مما يُحسن من مستويات ضغط الدم.
علاوة على ذلك، يُظهر الصيام المتقطع تأثيرًا إيجابيًا على مستويات السكر في الدم. دراسات تشير إلى أن الصيام يمكن أن يُحسن من حساسية الأنسولين ويساعد في تنظيم مستويات السكر، وهو ما يُعتبر مهمًا لمرضى الضغط. عندما تكون مستويات السكر مستقرة، تقل احتمالية حدوث تقلبات تؤثر على ضغط الدم.
من الفوائد الأخرى للصيام المتقطع هو تأثيره على الالتهابات. تشير الأبحاث إلى أن الصيام يمكن أن يُقلل من مستويات الالتهاب في الجسم. الالتهابات المزمنة تُعتبر عامل خطر لارتفاع ضغط الدم، لذا فإن تقليل هذه الالتهابات يمكن أن يُساعد في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام.
تظهر بعض الدراسات أيضًا أن الصيام المتقطع قد يُساعد في تحسين صحة القلب. عندما ينخفض ضغط الدم، يقل مستوى الإجهاد على القلب، مما يُعزز من كفاءته العامة. مع مرور الوقت، يمكن أن يُساهم ذلك في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.
مع ذلك، يجب على مرضى الضغط مراجعة الطبيب قبل البدء في أي نظام غذائي جديد. قد تكون هناك حالات خاصة تتطلب مراقبة دقيقة، مثل الأدوية التي يتناولها المريض. من المهم أيضًا اتباع نظام غذائي متوازن خلال فترات تناول الطعام، بحيث يشمل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية.
يمكن لممارسي الصيام المتقطع اختيار الأنماط التي تناسب أسلوب حياتهم، مثل صيام 16/8، حيث يتم الصيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام خلال 8 ساعات. أو صيام يوم واحد في الأسبوع. إن اختيار الطريقة المناسبة يمكن أن يُعزز من الفوائد الصحية ويجعل الالتزام بالبرنامج أسهل.
