رئيس التحرير
حسام حسين لبش

رئيس التحرير: حسام حسين لبش

مدير التحرير: علي عجمي

ذات صلة

متفرقات

الحقيقة المخفية عن ورق الألومنيوم: أي جانب نستخدم للطهي؟

متابعة- بتول ضوا لطالما تساءل الكثيرون عن الفرق بين الجانبين...

تنفيذ حُكم القتل قصاصًا بأحد الجناة في منطقة القصيم

متابعة: نازك عيسى أصدرت وزارة الداخلية اليوم بيانًا بشأن تنفيذ...

دوري أبطال أوروبا- الجولة السابعة.. النتائج الكاملة لمباريات الثلاثاء

أقيمت أمس، الثلاثاء، تسع مباريات في الجولة السابعة وما...

لا يفوتك ..صحة هذا العضو مرهونة بتجنب السكر

متابعة: نازك عيسى وفقًا للدكتور أندريه كوندراخين، أستاذ معهد الصيدلة...

تاليسكا يقترب من توقيع عقده مع فنربخشة

كشف تقرير صحفي، أن المهاجم البرازيلي، أندرسون تاليسكا، لاعب...

السمسم وزيادة الوزن: هل هو الحل الأمثل؟

متابعة-جودت نصري

 السمسم بالفعل غني بالعناصر الغذائية المفيدة وقد يكون جزءًا من نظام غذائي متوازن لزيادة الوزن، ولكن هناك بعض النقاط الهامة التي يجب مراعاتها:

لماذا يعتقد البعض أن السمسم يزيد الوزن؟

  • السعرات الحرارية: يحتوي السمسم على كمية جيدة من السعرات الحرارية، والتي تعد ضرورية لزيادة الوزن.
  • الدهون الصحية: يحتوي السمسم على دهون صحية غير مشبعة، والتي تساعد الجسم على امتصاص الفيتامينات والمعادن بشكل أفضل وتعزز الشعور بالشبع.
  • البروتينات: يوفر السمسم كمية معتدلة من البروتينات، وهي لبنة بناء العضلات.

هل السمسم كافٍ لزيادة الوزن؟

  • نظام غذائي متكامل: بينما يمكن أن يكون السمسم عنصرًا مساعدًا، إلا أنه لا يكفي وحده لزيادة الوزن بشكل صحي. يجب اتباع نظام غذائي متكامل غني بالكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والدهون الصحية.
  • النشاط البدني: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، خاصة تمارين القوة، تساعد على بناء العضلات وزيادة الوزن بشكل صحي.

نصائح لزيادة الوزن بشكل صحي:

  • زيادة السعرات الحرارية: تناول وجبات أكبر وأكثر تواتراً على مدار اليوم.
  • اختيار الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية: مثل المكسرات، الأفوكادو، الزيوت النباتية، الحبوب الكاملة، الأرز، واللحوم.
  • شرب العصائر الطبيعية والحليب كامل الدسم: فهي غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية.
  • تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية: مثل المكسرات أو الفواكه المجففة أو الزبادي.
  • الاستشارة الطبية: قبل البدء في أي نظام غذائي جديد، استشيري طبيبك أو اختصاصي تغذية لتحديد احتياجاتك الفردية.

هل هناك أضرار من تناول كميات كبيرة من السمسم؟

  • الحساسية: بعض الأشخاص يعانون من حساسية تجاه السمسم، لذا يجب توخي الحذر إذا كنتِ تعانين من أي حساسية غذائية.
  • مشاكل هضمية: الإفراط في تناول السمسم قد يسبب بعض المشاكل الهضمية مثل الإمساك.
تابعونا علي مواقع التواصل الاجتماعي