متابعة بتول ضوا

تعتبر التونة من الأطعمة الغنية بالبروتين وقليلة الدهون، مما يجعلها خيارًا شائعًا ضمن الأنظمة الغذائية الصحية والرجيم. ولكن، هل التونة بالزيت فعلاً تساعد على خسارة الوزن أم أنها قد تعمل عكس ذلك؟ دعونا نستكشف هذا الأمر بالتفصيل..

انتشر اعتقاد بأن التونة بالزيت تساهم في زيادة الوزن بسبب:

السعرات الحرارية الزائدة: تحتوي علبة التونة بالزيت على سعرات حرارية أعلى مقارنة بعلبة التونة المعبأة بالماء، وذلك بسبب السعرات الحرارية الموجودة في الزيت.

الدهون المشبعة: يحتوي زيت التونة على نسبة من الدهون المشبعة التي قد ترتبط بزيادة الوزن وارتفاع الكوليسترول الضار.

الحقيقة العلمية:

البروتين والامتلاء: على الرغم من السعرات الحرارية الزائدة، فإن البروتين الموجود في التونة يساعد على الشعور بالشبع والامتلاء لفترة أطول، مما قد يقلل من الرغبة في تناول المزيد من الطعام.

الدهون الصحية: تحتوي التونة على أحماض أوميجا 3 الدهنية التي تساهم في صحة القلب والأوعية الدموية وقد تساعد في تنظيم الوزن.

الكمية مهمة: تكمن المشكلة في الإفراط في تناول التونة بالزيت، حيث أن أي غذاء، حتى الصحي، يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن إذا تم تناوله بكميات كبيرة.

نصائح لاختيار التونة المناسبة لخسارة الوزن:

التونة المعبأة بالماء: هي الخيار الأفضل لمن يتبعون نظامًا غذائيًا لخفض السعرات الحرارية.

قراءة الملصق الغذائي: قبل شراء أي علبة تونة، قارن بين السعرات الحرارية ومحتوى الدهون بين العلامات التجارية المختلفة.

التنوع الغذائي: لا تعتمد على التونة وحدها لخسارة الوزن، بل قم بتضمينها في نظام غذائي متوازن غني بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الأخرى.