متابعة – علي معلا:

يداوم الأصحاء على عادات مفيدة قبل النوم، تتراوح بين تناول وجبات خفيفة وممارسة تمارين التمدد، والضوضاء الوردية.

وسوف نستعرض في هذا المقال أبرز العادات المفيدة قبل النوم.

1. تناول وجبات خفيفة بذكاء

إذا ما كنت تريد وجبة خفيفة قبل النوم، فلتكن فاكهة الكيوي فقد ثبت أن تناول حبتين من الكيوي قبل ساعة من النوم لمدة شهر ساعد البالغين في النوم 35 بالمئة أسرع، ولمدة أطول بنسبة 13 بالمئة.

2. ممارسة تمارين التمدد

تعتبر تشنجات الساقين، مؤلمة بما يكفي لتجعل من الصعب على المرء الخلود للنوم، ومن الممكن لهذه الحالة المرضية أن تسبب الأرق.

حيث يعاني أكثر من نصف البالغين منها والنساء أكثر عرضة للإصابة بها، خصوصا مع التقدم في العمر.

والحل هو تمديد عضلات السمانة والعضلات المأبضية التي تقع بطول الجزء الخلفي من الفخذين مساء حيث يساعد هذا في إطالة الأوتار والعضلات ويمكن أن يقلل من تكرار التشنجات، وشدتها.

3. الضوضاء الوردية

مثل تقاطر ماء الصنبور، تكتكة عقارب الساعة، وهي أصوات دقيقة يمكن أن تسلب النوم من العين وأن تثير غضب المرء.

ويساعد الاستماع إلى الضوضاء الوردية في المساء في تنظيم موجات المخ وبالتالي ظل الأشخاص في المرحلة المثيرة للاسترخاء من النوم لفترة أطول، وقال المشاركون إنهم شعروا أن الضوضاء الوردية لها أثر إيجابي على نومهم.