متابعة: نازك عيسى

مع ارتفاع درجات الحرارة في الصيف، تزداد نسبة الرطوبة، مما يؤدي إلى شعور أكبر بالحرارة والتعب وعدم الراحة. يمكن أن تشكل رطوبة الصيف خطراً إضافياً للأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة.

في هذا السياق، سنقدم مجموعة من النصائح للتعامل مع الرطوبة والتقليل من تأثيراتها على الجسم.

تأثير الحرارة والرطوبة على الجسم

تؤثر الحرارة والرطوبة العالية على قدرة الجسم على تبريد نفسه بشكل طبيعي، مما يزيد من خطر الإصابة بالجفاف والإجهاد الحراري وضربة الشمس. كما يمكن أن يؤدي ارتفاع الرطوبة إلى تفاقم حالات صحية مثل ارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، والربو، لذا من الضروري اتخاذ الاحتياطات اللازمة.

عندما ترتفع الرطوبة، تصبح قراءة درجة الحرارة على المقياس أكثر إحساسًا، حيث قد تبدو درجة حرارة 90 درجة فهرنهايت كأنها 100 درجة فهرنهايت عند مستوى رطوبة نسبية يبلغ 60%.

في الظروف العادية، يقوم الجسم بتبريد نفسه من خلال تبخر العرق، ولكن مع ارتفاع الرطوبة، تصبح هذه العملية أقل فعالية، مما يجعلنا نشعر بحرارة أكبر. وقد تؤدي درجات الحرارة المرتفعة والرطوبة إلى انخفاض الطاقة، الخمول، وتقلبات المزاج، مع ظهور أعراض مثل الجفاف، التعب، الإغماء، وتقلصات العضلات.

أخطر مضاعفات ارتفاع الحرارة هي ضربة الشمس، التي تشمل أعراضاً مثل الصداع، الارتباك، والقيء، وتتطلب الرعاية الطبية الفورية.

نصائح للتعامل مع رطوبة الطقس

لحماية نفسك والبقاء بارداً في الأيام الحارة والرطبة، اتبع النصائح التالية:

– تغيير الروتين اليومي: خطط للأنشطة الخارجية في أوقات أبعد عن ذروة الحرارة، أي قبل الساعة 11 صباحًا أو بعد الساعة 4 مساءً. إذا كنت تمارس الرياضة في الهواء الطلق، تأكد من أخذ فترات راحة متكررة لتجنب الإجهاد الحراري.

– تبريد الجسم: استخدم الهواء المكيفة أو الكمادات الباردة لتخفيض درجة حرارة جسمك. يمكن أن تساعد الكمادات الباردة أو أكياس الثلج في تقليل حرارة الجسم.

– ارتداء ملابس مناسبة: اختر ملابس خفيفة الوزن وفضفاضة ذات ألوان فاتحة. الملابس التي تمتص العرق تساعد في تنظيم درجة حرارة الجسم.

– الاستماع إلى جسمك: لا تتجاهل إشارات جسمك مثل الخمول أو ارتفاع درجة الحرارة. احصل على قسط من الراحة إذا شعرت بالتعب، واطلب رعاية طبية فوراً إذا شعرت بالارتباك، الدوخة، الغثيان، أو تسارع دقات القلب.

– حماية نفسك من الشمس: ارتدِ واقٍ من الشمس، وقبعة، ونظارات شمسية. إذا تعرضت لحروق الشمس، فقد يكون من الصعب تبريد الجسم بشكل فعال.

– الحفاظ على الترطيب: اشرب الماء بانتظام طوال اليوم، حتى إذا لم تشعر بالعطش. حاول تناول ما لا يقل عن 64 أونصة من المشروبات الخالية من الكافيين والكحول والسكر.

باتباع هذه النصائح، يمكنك التخفيف من تأثيرات الرطوبة العالية والحرارة، والحفاظ على صحتك وراحتك في الطقس الحار.