متابعة-جودت نصري
نقص الماء في الجسم أو الجفاف هو حالة تحدث عندما يفقد الجسم كمية أكبر من الماء مقارنة بما يستهلكه. يمكن أن يكون الجفاف خفيفًا أو شديدًا، ويؤثر على جميع الفئات العمرية، وخاصة الأطفال والرضع وكبار السن.
أعراض نقص الماء في الجسم:
- العطش الشديد: هو العرض الأول والأكثر شيوعًا.
- جفاف الفم والشفاه: الشعور بلزوجة في الفم وجفاف الشفتين.
- قلة التبول أو لون البول داكن: البول القليل والداكن يشير إلى قلة السوائل في الجسم.
- الدوخة والدوامات: خاصة عند الوقوف فجأة.
- الإرهاق والتعب: الشعور بالتعب والإرهاق الشديد حتى بعد الراحة.
- جفاف الجلد: فقدان مرونة الجلد.
- انخفاض ضغط الدم: قد يسبب الدوخة والإغماء.
- زيادة ضربات القلب: محاولة الجسم تعويض نقص السوائل.
- ارتفاع درجة الحرارة: خاصة عند الأطفال.
- الصداع: يمكن أن يكون شديدًا في بعض الحالات.
- تشوش الرؤية.
- الإمساك.
تجربتي مع علاج الجفاف بسرعة:
ملاحظة: تجارب الأفراد تختلف، وما ينجح مع شخص قد لا ينجح مع آخر. من المهم استشارة الطبيب لتحديد العلاج المناسب لحالتك.
ما فعلته لعلاج الجفاف:
- شرب الكثير من الماء: بدأت بشرب كميات كبيرة من الماء النقي على مدار اليوم.
- المشروبات الرياضية: تناولت مشروبات رياضية تحتوي على الإلكتروليتات لتعويض ما فقده الجسم.
- الشوربات: تناولت شوربات دافئة خفيفة لتعويض السوائل والمعادن.
- الفواكه والخضروات: تناولت فواكه وخضروات غنية بالماء مثل البطيخ والخيار.
- الراحة: أخذت قسطًا كافيًا من الراحة لتجنب المزيد من الجفاف.
- تجنب المجهود البدني: تجنبت القيام بأي مجهود بدني شاق.
نصائح هامة:
- شرب الماء بانتظام: حتى قبل الشعور بالعطش.
- زيادة كمية الماء في الأطعمة: عن طريق تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء.
- تجنب المشروبات التي تسبب الجفاف: مثل القهوة والشاي والكحول.
- في حالة الجفاف الشديد: استشر الطبيب فوراً، فقد تحتاج إلى علاج طبي.
أسباب الجفاف:
- الإسهال والقيء: يفقد الجسم كميات كبيرة من السوائل والمعادن.
- التعرق الشديد: خاصة خلال الأنشطة البدنية الشاقة أو في الطقس الحار.
- الحمى: تزيد من فقدان السوائل عن طريق التعرق.
- بعض الأدوية: مثل مدرات البول.
- بعض الحالات المرضية: مثل السكري والفشل الكلوي.
الوقاية من الجفاف:
- شرب الماء بانتظام: خاصة خلال الأنشطة البدنية أو في الطقس الحار.
- تناول الأطعمة الغنية بالماء: مثل الفواكه والخضروات.
- تجنب الإفراط في تناول الكافيين والكحول.
- علاج الأمراض التي تسبب الجفاف: مثل الإسهال والقيء.
