الرغبة الشديدة في تناول السكريات أمر طبيعي، ولكن يمكن التحكم فيها باتباع بعض النصائح والإرشادات. إليكِ بعض الأفكار التي قد تساعدكِ:

تغييرات في النظام الغذائي:

• التركيز على الأطعمة الكاملة: استبدلي الأطعمة المصنعة والحلويات بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية. هذه الأطعمة تحتوي على ألياف تساعد على الشعور بالشبع وتنظيم مستوى السكر في الدم.
• شرب الكثير من الماء: غالبًا ما يتم الخلط بين العطش والجوع. شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم يمكن أن يساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول السكريات.
• تناول البروتين والدهون الصحية: تُساعد البروتينات والدهون الصحية على الشعور بالشبع لفترة أطول وتقلل من الرغبة في تناول السكريات. يمكنكِ الحصول عليها من مصادر مثل اللحوم الخالية من الدهون، الأسماك، البيض، الأفوكادو، والمكسرات.
• الحد من الأطعمة المصنعة: تحتوي الأطعمة المصنعة على نسبة عالية من السكر المضاف والدهون غير الصحية، مما يزيد من الرغبة الشديدة في تناول السكريات.
• تناول وجبات منتظمة: تجنب تخطي الوجبات، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى الشعور بالجوع الشديد والرغبة في تناول الأطعمة السكرية.

تغييرات في نمط الحياة:

• النوم الكافي: قلة النوم يمكن أن تؤثر على هرمونات الجوع والشبع، مما يزيد من الرغبة في تناول الأطعمة السكرية.
• إدارة التوتر: مارس تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل، حيث يمكن أن يساعد ذلك في تقليل الرغبة في تناول الأطعمة العاطفية.
• النشاط البدني: ممارسة الرياضة بانتظام يساعد على تحسين المزاج وتقليل الرغبة الشديدة في تناول السكريات.

بدائل صحية:

• الفواكه: تحتوي الفواكه على سكريات طبيعية وألياف، مما يجعلها بديلاً صحياً للحلويات.
• المكسرات والبذور: غنية بالبروتينات والدهون الصحية والألياف، وتساعد على الشعور بالشبع.
• الشوكولاتة الداكنة: تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو ومضادات الأكسدة، ولكن يجب اختيار الأنواع التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو وقليلة السكر.
• الشاي والأعشاب: يمكن تحلية الشاي بالأعشاب الطبيعية مثل النعناع أو الليمون بدلاً من السكر.