متابعة-جودت نصري
الرغبة الشديدة في تناول السكريات أمر طبيعي، ولكن يمكن التحكم فيها باتباع بعض النصائح والإرشادات. إليكِ بعض الأفكار التي قد تساعدكِ:
تغييرات في النظام الغذائي:
- التركيز على الأطعمة الكاملة: استبدلي الأطعمة المصنعة والحلويات بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية. هذه الأطعمة تحتوي على ألياف تساعد على الشعور بالشبع وتنظيم مستوى السكر في الدم.
- شرب الكثير من الماء: غالبًا ما يتم الخلط بين العطش والجوع. شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم يمكن أن يساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول السكريات.
- تناول البروتين والدهون الصحية: تُساعد البروتينات والدهون الصحية على الشعور بالشبع لفترة أطول وتقلل من الرغبة في تناول السكريات. يمكنكِ الحصول عليها من مصادر مثل اللحوم الخالية من الدهون، الأسماك، البيض، الأفوكادو، والمكسرات.
- الحد من الأطعمة المصنعة: تحتوي الأطعمة المصنعة على نسبة عالية من السكر المضاف والدهون غير الصحية، مما يزيد من الرغبة الشديدة في تناول السكريات.
- تناول وجبات منتظمة: تجنب تخطي الوجبات، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى الشعور بالجوع الشديد والرغبة في تناول الأطعمة السكرية.
تغييرات في نمط الحياة:
- النوم الكافي: قلة النوم يمكن أن تؤثر على هرمونات الجوع والشبع، مما يزيد من الرغبة في تناول الأطعمة السكرية.
- إدارة التوتر: مارس تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل، حيث يمكن أن يساعد ذلك في تقليل الرغبة في تناول الأطعمة العاطفية.
- النشاط البدني: ممارسة الرياضة بانتظام يساعد على تحسين المزاج وتقليل الرغبة الشديدة في تناول السكريات.
بدائل صحية:
- الفواكه: تحتوي الفواكه على سكريات طبيعية وألياف، مما يجعلها بديلاً صحياً للحلويات.
- المكسرات والبذور: غنية بالبروتينات والدهون الصحية والألياف، وتساعد على الشعور بالشبع.
- الشوكولاتة الداكنة: تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو ومضادات الأكسدة، ولكن يجب اختيار الأنواع التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو وقليلة السكر.
- الشاي والأعشاب: يمكن تحلية الشاي بالأعشاب الطبيعية مثل النعناع أو الليمون بدلاً من السكر.
