متابعة- يوسف اسماعيل

إن إنتاج حليب الأم كافٍ وذو جودة عالية أمر بالغ الأهمية للرضع لضمان نموهم الصحي والحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجونها. ولكن في بعض الأحيان، قد تواجه الأمهات المرضعات تحديات في زيادة إنتاج حليبهن.

في هذه المقالة، سنتناول مجموعة من الأطعمة المغذية التي يمكن للأمهات تناولها لزيادة إنتاج حليب الرضاعة.

1. الشوفان:

الشوفان هو واحد من أفضل الأطعمة المغذية للأمهات المرضعات. فهو غني بالألياف والبروتين والحديد والمغنيسيوم والزنك. يساعد الشوفان على زيادة إنتاج الحليب بشكل فعال. ويُنصح بتناول كوب من الشوفان المطبوخ يوميًا.

2. الأفوكادو:

يعتبر الأفوكادو من الأطعمة الغنية بالدهون الصحية والألياف والفيتامينات والمعادن. هذه المكونات الغذائية المتوازنة تساعد على تعزيز إنتاج الحليب. يُنصح بتناول نصف أفوكادو يوميًا.

3. البقوليات:

تعد البقوليات مثل العدس والفاصوليا والحمص من الأطعمة المغذية المثالية للأمهات المرضعات. فهي غنية بالبروتين والألياف والحديد والكالسيوم والمغنيسيوم والزنك. يُنصح بتناول كوب من البقوليات يوميًا.

4. الأسماك الدهنية:

الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين غنية بحمض أوميجا-3 الدهني. هذه الدهون الصحية تساعد على زيادة إنتاج الحليب وتحسين جودته. يُنصح بتناول 2-3 وجبات من الأسماك الدهنية في الأسبوع.

5. الخضراوات الورقية الداكنة:

الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والكرنب والملفوف الأحمر غنية بالفيتامينات والمعادن التي تساعد على زيادة إنتاج الحليب. يُنصح بتناول كوب من الخضروات الورقية الداكنة يوميًا.

6. الزبادي:

الزبادي غني بالبروتين والكالسيوم وفيتامين B12 والبكتيريا النافعة. هذه المكونات تساعد على تحفيز إنتاج الحليب. يُنصح بتناول كوب من الزبادي اليوناني قليل الدسم يوميًا.

7. الجزر:

الجزر غني بفيتامين أ والبيتا-كاروتين اللذان يساعدان على زيادة إنتاج الحليب. يُنصح بتناول كوب من الجزر المبشور يوميًا.