إن ممارسة الرياضة في شهر رمضان المبارك ينعكس إيجابًا على الصحّة؛ حيث تكسب الجسم الحيوية، وتحافظ على رشاقته، إضافةً إلى تقليل خطر الإصابة بالمشكلات الصحيّة، وخاصة المرتبطة بالجهاز الهضمي.

ولتجنب الشعور بالإرهاق عند ممارسة الرياضة في رمضان، يوصى باتباع النصائح الآتية:

1. أداء تمرينات خفيفة قبل البرنامج الرياضي؛ لتجنب تمزّق العضلات.

2. مُمارسة الرياضة لمدة لا تزيد عن ساعة، وذلك قبل موعد الإفطار بساعة، حيث تساعد في إحراق الدهون المخزّنة في الجسم، وزيادة كفاءة الكبد، وتنشيط عمليّة التمثيل الغذائي وعمليّات الأكسدة وأنظمة إنتاج الطاقة في الجسم، وزيادة كفاءة الجهاز الهضمي، علاوة على تنظيف الجسم من السموم، والحفاط على وزن الجسم الصحي.

3. تجنب تناول الأطعمة الغنيّة بالدهون أو السكّريات، بعد ممارسة الرياضة؛ حيث يمنع ذلك التخلّص من الوزن الزائد

4. عدم ممارسة الرياضة خلال النهار، لا سيّما أثناء الظهيرة؛ لتجنب الشعور بالظمأ، والإصابة بالجفاف إثر فقدان الجسم الكثير من السوائل بسبب ارتفاع درجة حرارة الجسم، مما قد يؤدي إلى الإغماء.

5. الابتعاد عن ممارسة التمرينات الرياضية القاسية، قبل موعد الإفطار في رمضان، واستبدالها بالرياضات الخفيفة، كالمشي أو الجري الخفيف أو تمرينات شدّ الجسم في مكان مفتوح، وذلك لأربعين دقيقة.

المصدر: سيدتي