متابعة-جودت نصري

إليك بعض النصائح البسيطة لتغذية صحية تساعدك على الحفاظ على شبابك:

*ماذا تأكل؟*

**الخضار والفواكه:** كل الألوان! التفاح، البرتقال، الجزر، الخيار…كل ما هو ملون وغني بالفيتامينات والمعادن.

**الحبوب الكاملة:** الأرز البني، الخبز الأسمر، الشعير. بتمدك بالطاقة والألياف.

**البروتينات:** الدجاج، السمك، البيض، العدس، الفول. لبناء العضلات والقوة.

**الألبان:** اللبن، الزبادي، الجبن. عظام قوية وبشرة نضرة.

**المكسرات والبذور:** اللوز، الجوز، بذور الكتان. دهون صحية وطاقة.

*ماذا تتجنب؟*

**الأطعمة المصنعة:** الوجبات السريعة، الحلويات، المشروبات الغازية. فيها سكريات ودهون مشبعة ضارة.

**الأطعمة المقلية:** بتزيد الكوليسترول وتضر القلب.

**الأطعمة المالحة:** بتسبب ارتفاع ضغط الدم.