يُعتبر ألم الظهر من المشاكل الصحية الشائعة جداً والتي يُعاني منها العديد من الأشخاص، والتي تنتج عن أسباب متعددة أبرزها الجلوس الطويل لساعات مستمرة دون حركة، وخصوصاً في ظل الظروف الراهنة مع استمرار جائحة كورونا، إذ زادت الشكوى من آلام الظهر وخصوصاً من قبل العاملين في المكاتب دون حراك.

وفي هذا المقال سوف نستعرض مجموعة من النصائح الهامة للتقليل من ألم الظهر، وهي:

1. ممارسة أنواع من الرياضة البسيطة ومنها رياضة المشي، حيث قد يكون حلاً لعلاج ألم الظهر الناتج عن الجلوس لفترة طويلة.

2. الحرص على التقليل من الوزن الزائد واتباع نظام غذائي صحي للتخلص من الدهون التي تضر بصحة عظام الظهر والعمود الفقري.

3. عند الجلوس في العمل لفترات طويلة يجب الحرص على الوقوف بعد كل عشرين دقيقة لتمدد الجسم مع الحرص على انحناء الجسم للوراء قليلاً أثناء الوقوف للتقليل من الضغط على الظهر.

4. التوقف عن التدخين لأنه يزيد من احتمالية الإصابة بهشاشة العظام ما يصيب الظهر بالألم.

5. التقليل من ارتداء الكعب العالي للنساء حفاظاً على صحة العمود الفقري.

6. عمل كمادات باردة على الظهر باستخدام مكعبات الثلج لمدة يومين واستبدالها بكمادات دافئة يساعد على التقليل من الألم بالظهر.

7. الجلوس بوضع مستقيم والعمل على استرخاء الكتفين والجسم مع وضع وسادة أسفل الظهر مع إبقاء القدمين مسطحتين للتخلص من الآلام التي تصيب الظهر.

8. الاستلقاء على الظهر عند النوم مع وضع وسادة تحت الركبتين يساعد على جعل العمود الفقري في وضع سليم، ويساعد على الاسترخاء والتخلص من الألم.