متابعة بتول ضوا
التوتر في مكان العمل أصبح ظاهرة شائعة، ولكن الخبر السار هو أنه يمكن التحكم فيه وإدارته. في هذا المقال، سنستكشف أسباب التوتر في العمل وكيفية التعامل معه بفعالية، لنتمكن من العيش حياة مهنية أكثر سعادة وإنتاجية..
أسباب التوتر في العمل:
- عبء العمل الزائد: كثرة المهام وضيق الوقت المحدد لإنجازها.
- عدم الوضوح في الأدوار: عدم تحديد واضح للمسؤوليات والأهداف.
- العلاقات السلبية مع الزملاء أو المديرين: الصراعات والخلافات التي تؤثر على الحالة المزاجية.
- الخوف من الفشل: القلق المستمر من عدم القدرة على تحقيق النتائج المرجوة.
- التغيرات المستمرة: التكيف مع البيئات المتغيرة والمشاريع الجديدة.
كيف تتعامل مع التوتر في العمل؟
التعرف على مصادر التوتر: أول خطوة نحو حل المشكلة هي تحديد الأسباب التي تسبب لك التوتر. قم بتدوين ملاحظات حول المواقف والأشخاص والأفعال التي تزيد من شعورك بالضغط.
- إدارة الوقت بفعالية: قسم مهامك إلى أجزاء صغيرة وقم بترتيبها حسب الأولويات. حدد أوقاتًا محددة لكل مهمة وتجنب المماطلة.
- التواصل الفعال: لا تخف من التحدث إلى مديرك أو زملائك حول ما تشعر به. التواصل الصريح يساعد في حل المشكلات وتقليل سوء الفهم.
- ممارسة تقنيات الاسترخاء: خصص وقتًا يوميًا لممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا والتنفس العميق.
- الحفاظ على توازن صحي: اهتم بنظامك الغذائي وممارسة الرياضة والحصول على قسط كاف من النوم.
- تحديد الحدود: لا تأخذ عملك إلى المنزل واحرص على فصل حياتك الشخصية عن حياتك المهنية.
- البحث عن الدعم: تحدث إلى صديق مقرب أو أحد أفراد العائلة عن ما تمر به. قد يكون الحصول على منظور جديد مفيدًا جدًا
