متابعة-جودت نصري
إذا كنت تحاول فقدان الوزن ولا ترى النتائج التي تأملها، فقد يكون هناك بعض الأخطاء الشائعة التي تعيق تقدمك. إليك بعض الأخطاء الشائعة التي قد تمنعك من فقدان الوزن:
1. التقليل من تقدير السعرات الحرارية المستهلكة
قد تظن أنك تتناول سعرات حرارية أقل مما تتناول فعلاً. كثير من الأشخاص يقللون من تقديرهم للكميات التي يتناولونها، خاصة عند تناول الوجبات الخفيفة أو الأطعمة غير المرئية مثل الزيت والزبدة.
2. عدم تتبع النظام الغذائي
من السهل أن تفقد السيطرة على ما تأكله إذا لم تكن تتبع ما تتناوله بدقة. استخدام تطبيقات تتبع السعرات الحرارية أو كتابة ما تأكله يومياً يمكن أن يساعدك في البقاء على المسار الصحيح.
3. الإفراط في تناول الأطعمة “الصحية”
بعض الأطعمة تعتبر صحية ولكنها تحتوي على سعرات حرارية عالية. على سبيل المثال، المكسرات والأفوكادو والشوكولاتة الداكنة غنية بالدهون والسعرات الحرارية، وقد يؤدي تناول كميات كبيرة منها إلى زيادة الوزن بدلاً من فقدانه.
4. عدم تناول كمية كافية من البروتين
البروتين يساعد على الشعور بالشبع لفترات أطول ويزيد من معدل الأيض. إذا كنت تتناول كميات قليلة من البروتين، فقد تجد نفسك جائعاً بشكل أسرع وتفرط في تناول الطعام.
5. عدم شرب كمية كافية من الماء
الماء ضروري لعملية الأيض ويمكن أن يساعد في تقليل الشهية. عدم شرب كمية كافية من الماء قد يؤدي إلى الشعور بالجوع الزائف، مما يدفعك لتناول المزيد من الطعام.
6. الاعتماد على التمارين فقط
التمارين الرياضية جزء مهم من فقدان الوزن، لكنها ليست كافية وحدها. إذا كنت تعتمد على التمارين فقط دون الانتباه إلى نظامك الغذائي، فقد تجد صعوبة في فقدان الوزن.
7. الحرمان الشديد
اتباع نظام غذائي صارم جداً قد يؤدي إلى الشعور بالحرمان، مما يزيد من احتمالية الإفراط في تناول الطعام أو التخلي عن الحمية تماماً.
