متابعة-جودت نصري
تُعدّ فترة الحمل فترة رائعة، لكنها قد تُصاحبها بعض الأعراض المُزعجة. إليك بعض النصائح للتعامل مع هذه الأعراض وتخفيفها:
**الغثيان والتقيؤ:**
تناول وجبات صغيرة متكررة: بدلاً من تناول وجبات كبيرة، تناولي وجبات صغيرة متكررة على مدار اليوم.
تجنب الأطعمة الدهنية أو الحارة: تُعدّ الأطعمة الدهنية أو الحارة من الأطعمة التي قد تُثير الغثيان.
تناول الزنجبيل: يُعدّ الزنجبيل من العلاجات الطبيعية الفعالة للتخفيف من الغثيان.
شرب السوائل بانتظام: يُساعد شرب السوائل على منع الجفاف.
**الإرهاق:**
الحصول على قسط كافٍ من النوم: حاولي الحصول على 8 ساعات من النوم يوميًا.
تناول وجبات صحية: تناولي وجبات غنية بالطاقة، مثل الفواكه والخضار والأسماك.
ممارسة الرياضة الخفيفة: تُساعد الرياضة الخفيفة على تحسين الدورة الدموية وتخفيف الإرهاق.
**تغيرات في المزاج:**
التحدث مع شخص مقرب: تحدثي مع شخص مقرب عن مشاعركِ.
ممارسة الرياضة: تُساعد الرياضة على تحسين المزاج.
استشارة الطبيب: إذا كانت تغيرات المزاج شديدة أو لم يُستجب للعلاجات المنزلية، فاستشيري الطبيب.
**تغيرات في الشهية:**
تناول وجبات صغيرة متكررة: بدلاً من تناول وجبات كبيرة، تناولي وجبات صغيرة متكررة على مدار اليوم.
اختيار الأطعمة الصحية: اختاري الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن.
شرب السوائل بانتظام: يُساعد شرب السوائل على الشعور بالشبع.
**تغيرات في الوزن:**
تناول وجبات صحية: تناولي وجبات غنية بالفواكه والخضار والحبوب الكاملة.
ممارسة الرياضة بانتظام: تُساعد الرياضة على الحفاظ على وزن صحي.
**تغيرات في الثدي:**
ارتداء حمالات الصدر الداعمة: ارتداء حمالات الصدر الداعمة يُساعد على تخفيف الألم.
تطبيق الكمادات الدافئة: تطبيق الكمادات الدافئة يُساعد على تخفيف الألم.
استشارة الطبيب: إذا كان الألم شديدًا أو لم يُستجب للعلاجات المنزلية، فاستشيري الطبيب.
