متابعة-جودت نصري

إليك بعض الطرق العملية للتخلص من آلام الرقبة بسهولة:

1. تمارين الإطالة والتمدد:

– قم بإجراء تمارين بسيطة للتمدد والإطالة في منطقة الرقبة والكتفين.

– ابدأ ببطء وزد التمدد تدريجيًا. احرص على عدم المبالغة في الحركة.

– يمكن استخدام تدليك لطيف للمنطقة لتحفيز الدورة الدموية.

2. استخدام الحرارة أو البرودة:

– ضع كمادة دافئة على منطقة الألم لتخفيف التشنجات والتيبس.

– في حالة الالتهاب، ضع كمادة باردة لتقليل الانتفاخ والتورم.

3. ممارسة التأمل والاسترخاء:

– حاول الاسترخاء والتركيز على التنفس العميق لتخفيف التوتر العضلي.

– ممارسة اليوجا أو التأمل قد تساعد في التخلص من آلام الرقبة.

4. تحسين وضعية الجلوس والوقوف:

– احرص على الجلوس والوقوف بشكل صحيح لتقليل الضغط على الرقبة.

– استخدم وسادة مناسبة لدعم الرقبة والظهر.

5. العلاج الطبيعي أو التدليك:

– استشر أخصائي علاج طبيعي أو مدلك محترف لتلقي علاج موجه.

– يمكن أن يساعد في تخفيف الآلام وتحسين المدى الحركي.