متابعة-جودت نصري

إليك بعض النصائح الذهبية للحصول على خصر مثالي:

1. اعتماد نمط حياة صحي:

– تناول وجبات صحية ومتوازنة تحتوي على الخضروات والفواكه والأطعمة الغنية بالبروتين

– مارس التمارين الرياضية بانتظام لحرق السعرات الحرارية الزائدة

– حافظ على نمط نوم صحي واسترخِ بشكل منتظم

2. ركّز على تقوية عضلات البطن:

– أدرِج تمارين التقوية للبطن في برنامجك التدريبي مثل الكرانشات والخطوط الجانبية

– اجعل تمارين البطن جزءًا أساسيًا من تدريباتك الأسبوعية

3. استهدف الدهون المركزية:

– مارس تمارين الكارديو المنتظمة لحرق الدهون حول الخصر والبطن

– نوّع بين التمارين الهوائية والتمارين المقاومة

4. راقب نسبة الكربوهيدرات والدهون في نظامك الغذائي:

– قلّل من تناول الأطعمة المصنعة والمحتوية على سكريات مضافة

– زِد من تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف

5. واظب على الشرب الكافي من الماء:

– الماء يساعد على إبقاء الجسم مرطّب ويُحفّز عملية الأيض

6. استشر خبير لوضع خطة شاملة:

– اطلب المشورة من مدرّب لياقة بدنية أو اختصاصي تغذية لتصميم برنامج مناسب لك