متابعة- يوسف اسماعيل

يُعتبر الكرش أحد أكثر المشاكل إزعاجًا وإحراجًا التي يمكن أن يواجهها الشخص، حيث يؤثر على المظهر الخارجي ويسبب عدم الثقة بالنفس. لا شك أن التخلص من الكرش ليس بالأمر السهل، ولكن من الممكن التغلب عليه باتباع مجموعة من الطرق والنصائح الصحية والفعالة.

في هذه المقالة، سنستعرض مجموعة من الطرق المثبتة علميًا للتخلص من الكرش والحفاظ على صحة وجمال البطن.

أسباب تكوُّن الكرش:

هناك عدة أسباب رئيسية لتكوُّن الكرش، أبرزها:

1. الزيادة في الوزن: تراكم الدهون في منطقة البطن ينتج عنه ظهور الكرش.

2. نمط الحياة الخامل: قلة النشاط البدني وممارسة التمارين الرياضية يؤدي إلى تراكم الدهون.

3. نمط التغذية السيئ: الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون والكربوهيدرات المكررة.

4. الإجهاد والتوتر: يؤدي الإجهاد المزمن إلى إفراز هرمونات الكورتيزول، مما يساهم في تراكم الدهون حول الخصر.

5. السن: مع تقدم العمر، يميل الجسم إلى تراكم الدهون بشكل أسرع، خاصةً في منطقة البطن.

طرق التخلص من الكرش:

1. ممارسة التمارين الرياضية: يُعتبر النشاط البدني المنتظم أحد أهم الطرق الفعالة للتخلص من الكرش. تمارين تقوية عضلات البطن والتمارين الهوائية، مثل الجري والسباحة، تساعد على حرق الدهون وشد عضلات البطن.

2. تعديل نمط التغذية: يجب الحرص على تناول وجبات غذائية متوازنة وصحية، تحتوي على كمية مناسبة من البروتينات والألياف والكربوهيدرات المعقدة. تجنب تناول الأطعمة المصنعة والغنية بالسكريات والدهون المشبعة.

3. الاهتمام بالصحة النفسية: إدارة الإجهاد والتوتر من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل اليوغا والتأمل، تساعد على خفض مستويات هرمون الكورتيزول وبالتالي الحد من تراكم الدهون.

4. الحصول على قسط كاف من النوم: النوم لمدة 7-9 ساعات يوميًا يساعد على ضبط مستويات الهرمونات وتعزيز عملية حرق الدهون.

5. استهداف منطقة البطن: تمارين تقوية عضلات البطن، مثل البليومترك والكرانش، تساعد على شد وتنسيق عضلات البطن.

6. اللجوء إلى العلاجات الطبية: في بعض الحالات، قد يكون اللجوء إلى العلاجات الطبية، مثل التدليك والعلاج الطبيعي، مفيدًا للتخلص من الكرش.