متابعة-جودت نصري

هناك بعض النصائح الغذائية المفيدة للمساعدة في إنقاص الوزن بشكل سريع وصحي:

1. زيادة استهلاك الخضراوات والفواكه:

– الخضراوات والفواكه غنية بالألياف والمغذيات مع سعرات حرارية منخفضة.

– ادمج الخضراوات والفواكه في كل وجبة لتشعر بالشبع لفترة أطول.

2. التركيز على البروتينات الصحية:

– البروتينات تساعد في الحفاظ على كتلة العضلات وتعزيز الشعور بالشبع.

– اختر مصادر بروتين قليلة الدهون مثل الدجاج، السمك، البقول، البيض.

3. تقليل الكربوهيدرات المكررة:

– تجنب الأطعمة المصنعة والحلويات والمشروبات الغازية.

– فضل الكربوهيدرات الكاملة مثل الحبوب الكاملة والبطاطا.

4. زيادة استهلاك الماء:

– الماء يساعد في الشعور بالشبع وتقليل استهلاك السعرات الحرارية.

– حاول شرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا.

5. ممارسة التمارين الرياضية:

– التمارين الرياضية تساعد في حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات.

– حاول القيام بتمارين هوائية مثل المشي أو الجري أو التمرينات الرياضية لمدة 30-60 دقيقة يوميًا.