متابعة-جودت نصري

إليك بعض النصائح المهمة للحفاظ على الوزن مع التقدم في العمر:

1. الحفاظ على نمط حياة نشط:

– ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. حتى 30-60 دقيقة من النشاط البدني يوميًا.

– الحرص على الحركة والنشاط خلال اليوم، تجنب الجلوس لفترات طويلة.

2. التركيز على التغذية الصحية:

– تناول وجبات متوازنة تشمل الخضروات والفواكه واللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.

– تقليل استهلاك الأطعمة المصنعة والغنية بالدهون والسكريات.

– البقاء مرطبًا عن طريق شرب كميات كافية من الماء.

3. ضبط حجم الوجبات:

– تقليل كمية الطعام المتناولة في الوجبات الرئيسية.

– تناول وجبات صغيرة ومتكررة بدلاً من وجبات كبيرة.

– الابتعاد عن تناول الطعام أمام التلفاز أو الكمبيوتر.

4. إدارة الضغوط والنوم الجيد:

– ممارسة أنشطة استرخائية كاليوغا أو التأمل.

– الحرص على الحصول على نوم كاف ومنتظم (7-9 ساعات يوميًا).

5. المتابعة والمرونة:

– المراقبة المنتظمة للوزن وإجراء التعديلات اللازمة.

– تقبل التغييرات الطبيعية في الوزن مع التقدم في العمر والمرونة في اتباع الأساليب.