متابعة: نازك عيسى
الرحلات الطويلة بالسيارة يمكن أن تكون مصدر توتر للعديد من الأشخاص، ولكنها تشكل تحدياً خاصاً وخطراً متزايداً لأولئك المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD)، خاصة إذا كانوا يعانون من تشتت الذهن أو لم يخططوا لفترات راحة كافية.
فيما يلي تقدم المعالجة النفسية الأمريكية مارين سي. دينيس بعض النصائح القيمة لتفادي مشكلات الرحلات الطويلة في مقال نُشر في مجلة “ADDitude” المتخصصة:
التحقق من المسار مسبقاً
يجب على المصابين باضطراب ADHD التخطيط المسبق للمسار، مع الانتباه لمواقع البناء والأحداث التي قد تؤثر على الرحلة. إن فهم تفاصيل المسار يساعد في التكيف بشكل أسرع مع أي تغييرات أو تحويلات قد تطرأ.
تخصيص وقت كافٍ
من المهم تخصيص وقت كافٍ للتنقل وتقدير الوقت اللازم لرؤية المعالم السياحية. هذا سيساعد في تجنب القيادة بسرعة مفرطة أو إغفال تفاصيل هامة. كما ينبغي أخذ فترات راحة منتظمة للتمدد وتناول الطعام والراحة.
ضبط التذكيرات
يمكن ضبط مؤقتات لتذكيرك بفترات الاستراحة، والتزود بالوقود، وتناول الطعام والمشروبات. تعتبر التذكيرات المستندة إلى الموقع، مثل تذكيرك بمحطات الوقود أو مناطق الراحة أو مناطق الجذب السياحي، مفيدة أيضاً.
التقليل من عوامل التشتيت
لتقليل عوامل تشتيت الانتباه أثناء القيادة، يجب التأكد من ضبط المقعد والمرايا بشكل صحيح قبل بدء الرحلة. كما يمكن إعداد قائمة تشغيل تحتوي على موسيقى مبهجة لتجنب البحث عن أغاني على الراديو أو الهاتف الجوال. من الأفضل أيضاً وضع الهاتف وغيره من الأشياء التي قد تشتت الانتباه بعيداً عن الأنظار.
توفير الهواء النقي
يجب تشغيل مكيف الهواء أو فتح النوافذ لتمرير الهواء البارد إلى السيارة، حيث يمكن أن تؤدي درجات الحرارة المرتفعة إلى الشعور بالنعاس.
الحفاظ على حركة العينين
للحفاظ على التركيز خلال الرحلات الطويلة، يجب تحريك العينين بشكل منتظم كل بضع ثوان، ومسح الطريق أو النظر في المرايا. حركات العين هذه تساهم في زيادة الانتباه والوعي بالبيئة المحيطة.
تحفيز الحواس
مضغ علكة النعناع المنعشة يمكن أن يعزز اليقظة والتركيز. كما أن الروائح المنشطة مثل النعناع قد تحفز الدماغ لتكون أكثر يقظة.
من الجدير بالذكر أن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) هو اضطراب نفسي ينشأ بسبب تأخر النمو العصبي، ويبدأ عادةً في مرحلة الطفولة. وعادة ما يكون الأفراد المصابون بالاضطراب مفرطي النشاط واندفاعيين، ويجدون صعوبة في التركيز على مهمة واحدة لأكثر من بضع دقائق.
